ασκήσεις

>Καρδιακή Αναπνοή (Heart Focused Breathing®)

Τι κερδίζω:

. Διακόπτω τη διαρροή ενέργειας

. Ελαττώνω την επιρροή των ενεργοβόρων συναισθημάτων

. Δημιουργώ μια ήρεμη κατάσταση εγρήγορσης

. Αυξάνω τη σταθερότητά μου

. Δημιουργώ ουδετερότητα και διατηρώ εσωτερική ισορροπία

Βήματα:

  1. Καρδιακή Εστίαση
    Φέρε την προσοχή στην περιοχή της καρδιάς (Καρδιακή Εστίαση)
  2. Καρδιακή Αναπνοή
    Ανάπνευσε λίγο πιο αργά και λίγο πιο βαθιά από ότι συνήθως,
     ισόχρονα (με διάρκεια 5-6 δευτερόλεπτα για κάθε εισπνοή και εκπνοή).  Οραματίσου ότι η αναπνοή εισέρχεται & εξέρχεται από την περιοχή της καρδιάς 

περισσότερα 


>Άμεση συνοχή (quick coherence®)

Τι κερδίζω:

. Κτίζω συνοχή και σταθερότητα

. Ρυθμίζω την απώλεια ενέργειας

. Αυξάνω τα επίπεδα Ανθεκτικότητας

Βήματα:

1. (Καρδιακή Εστίαση) Άσε τη συνειδητότητα σου να μετακινηθεί από το μυαλό στην περιοχή της καρδιάς

2. (Καρδιακή αναπνοή) Ανέπνευσε λίγο πιο αργά και λίγο πιο βαθειά από ότι συνήθως με διάρκεια 5-6 δευτερόλεπτα για κάθε εισπνοή και εκπνοή. Οραματίσου την αναπνοή να εισέρχεται και να εξέρχεται από τη καρδιά.

3. Θέσε την πρόθεση να φέρεις ένα αίσθημα φροντίδας, ευγνωμοσύνης, ενσυναίσθησης ή συμπάθειας για κάποιον η για κάτι στη ζωή σου.

περισσότερα 

>Καρδιακό Βύθισμα (Heart Soak)

Τι κερδίζω:

. Μαλακώνω το συναισθηματικό μπλοκάρισμα του αρνητικού συναισθήματος

. Ανυψώνω το σημείο μόνιμης κατάστασης συνοχής (baseline)

. Βελτιώνω και διατηρώ ένα συνεκτικό περιβάλλον

Βήματα:

  1. Καρδιακή Εστίαση (βλέπε πάνω)
  2. Νοιώσε σαν να δέχεσαι τα 'αρνητικά' συναισθήματα βαθειά στην καρδιά σου και επέτρεψε τους να μείνουν εκεί για μερικά λεπτά. Αποδέξου τα.
  3. Προσπάθησε να αισθανθείς συμπόνια και ενσυναίσθηση για τον εαυτό σου μέχρι να νοιώσεις μια ανακούφιση.
  4. Αφού μείνεις σε αυτό για λίγο, ξεκίνα να επιτρέπεις στο συναίσθημα, στο ενεργειακό αυτό μπλοκάρισμα, να απλώνεται και να διαλύεται. Άσε την καρδιά σου να το κάνει.
  5. Αν το μυαλό περιπλανάται και ίσως επιθυμεί να ξαναβιώσει τα 'αρνητικά' συναισθήματα ή τις καταστάσεις που τα ενεργοποίησαν, επανέφερε την εστίασή σου στην καρδιά, χαλάρωσε. Θυμήσου το αίσθημα της συμπόνιας και ενσυναίσθησης για τον εαυτό σου και της αποδοχής αυτού που αισθάνεσαι και επανέλαβε τη διαδικασία. 

περισσότερα

>Συναισθηματική Παράκαμψη (Cut Throu®) 

Τι κερδίζω:

. Αναδομώ συναισθηματικές συνήθειες

. Σβήνω παγιωμένες συναισθηματικές καταστάσεις του παρελθόντος

Βήματα:

  1. Έλα σε επαφή με το συναίσθημα σου για τη συγκεκριμένη κατάσταση/γεγονός.
  2. Εστιάσου στην καρδιά και ανάπνευσε  αγάπη και ευγνωμοσύνη μέσα από την περιοχή της καρδιάς για λίγο ώστε να παραμείνει η εστίαση σου εκεί.
  3. Δες το δύσκολο συναίσθημα με ουδετερότητα σαν να αφορά κάποιον άλλο.
  4. Μείνε στην ουδετερότητα με την εστίαση στην καρδιά.
  5. Βύθισε και ανάπαυσε αυτό το συναίσθημα στην ευγνωμοσύνη της καρδιάς σου, διαλύοντας σταδιακά τη σημαντικότητα του (τα συναισθήματα είναι μπλοκαρισμένη ενέργεια). Θυμήσου: δεν είναι το ερέθισμα που δημιουργεί το πρόβλημα αλλά το νόημα που του αποδίδεις.
  6. Αφού έχεις αφαιρέσει όσο περισσότερη συναισθηματική σημασία μπορείς, ζήτα από το βαθύ σημείο της καρδιά σου την κατάλληλη συμβουλή ή κατεύθυνση. Αν δεν λάβεις απάντηση, ενεργοποίησε το συναίσθημα της ευγνωμοσύνης. Η ευγνωμοσύνη για οτιδήποτε, συχνά προσδίδει διαισθητική διαύγεια στα θέματα εργασίας σου.


>Καρδιακή Στόχευση ('εγκάρδια εστίαση') (Heart Lock-in®)

Τι κερδίζω:

. Αναπτύσσω και διατηρώ Ανθεκτικότητα

. Ανυψώνω το σημείο μόνιμης κατάστασης συνοχής (baseline)

. Βελτιώνω και διατηρώ ένα συνεκτικό περιβάλλον

Βήματα:

  1. Άμεση συνοχή (βλέπε πάνω)
  2. Εκπνέω τα συναισθήματα προς τα έξω - εισπνέω τα συναισθήματα προς εμένα

περισσότερα


>Εσωτερική ηρεμία (Inner Ease®)

Τι κερδίζω:

. Διατηρώ τη συνοχή

. Ελαττώνει τη νοητική και συναισθηματική διέγερση

. Εγκαθιστά άμεσα εσωτερική ηρεμία (εσωτερική σταθερότητα «εν κινήσει»)

. Δημιουργεί εσωτερική παύση

. Αυξάνει την ικανότητα λήψης βέλτιστων αποφάσεων

Βήματα:

  1. Καρδιακή Αναπνοή (βλέπε πάνω)
  2. Εισέπνευσε την κατάσταση της ηρεμίας
  3. Εγκατέστησε την μέσα σου και κάνε μια εσωτερική δήλωση ότι θα διατηρήσεις αυτή την κατάσταση κατά τη διάρκεια της ημέρας σου

περισσότερα


>Παύση του στρες (Freeze Frame®)

Τι κερδίζω:

. Διακόπτω τη διαρροή ενέργειας

. Αυξάνω την ικανότητα λήψης άμεσων αποφάσεων & επίλυσης προβλημάτων

. Αυξάνω τη νοητική μου διαύγεια και αντίληψη

. Αποκτώ πρόσβαση στη διαισθητική νοημοσύνη

. Βελτιώνω τη νοητική μου λειτουργία

. Αυξάνω τη δημιουργικότητά μου και την ικανότητα εύρεσης καινοτόμων λύσεων

Βήματα:

  1. Καρδιακή Αναπνοή
  2. Ενεργοποίηση θετικού συναισθήματος
  3. Ερώτημα: 'ποια θα ήταν η κατάλληλη στάση για τη συγκεκριμένη κατάσταση;'

περισσότερα


>Συνεκτική επικοινωνία (Coherent Communication®)

Τι κερδίζω:

. Δημιουργώ συνοχή στην επικοινωνία, είτε γραπτή είτε προφορική

Βήματα:

1.  Άμεση συνοχή

2.  Επικεντρώνομαι στην ουσία των λόγων του άλλου και δεν αναζητώ την απάντηση σε όσα λέει. Ακούω και αισθάνομαι διατηρώντας την επαφή με την καρδιά. Μιλώ ειλικρινά.

3.  Επιβεβαιώνω την κατανόηση όσων άκουσα πριν απαντήσω (αμοιβαία κατανόηση).

περισσότερα