ακούγοντας την καρδιά

Σεμινάριο Νοεμβρίου 2021 - συνάντηση 2


ΠΡΑΚΤΙΚΗ ΕΒΔΟΜΑΔΑΣ (δες στο Video στο 1:47:25)

- ΗΜΕΡΟΛΟΓΙΟ: Θυμήσου στιγμές της ζωής σου που ένιωσες άνοιγμα καρδιάς και θετικά συναισθήματα. Σημείωσε τα σε ένα τετράδιο (το άτομο, γεγονός ή κατάσταση και το συναίσθημα). Συμπλήρωνε τη λίστα κάθε μέρα.

- ΣΥΝΤΟΜΗ ΠΡΑΚΤΙΚΗ 1: STOP - ανάσα - που βρίσκομαι; πάνω ή κάτω από τη γραμμή; Βάλε υπενθύμιση στο τηλέφωνο κάθε μία ώρα.

- ΣΥΝΤΟΜΗ ΠΡΑΚΤΙΚΗ 2: Βάλε υπενθύμιση στο τηλέφωνο κάθε ώρα και κάνε τρεις καρδιακές αναπνοές.

- ΤΕΧΝΙΚΗ 1: Καρδιακή Αναπνοή. Δημιούργησε τον ενδιάμεσο χώρο στην καρδιά σου, μεταξύ του 'έξω' και του 'μέσα' (5 λεπτά το πρωί και 5 λεπτά το βράδυ).

- ΤΕΧΝΙΚΗ 2: Άμεση Συνοχή. Πέρνα από την Καρδιακή Αναπνοή στην Άμεση Συνοχή με ενεργοποίηση του δικού σου πολύτιμου συναισθήματος (μετά την Καρδιακή Αναπνοή ή και σε άλλη στιγμή της ημέρας).

Στην δεύτερη μας συνάντηση:
(με πράσινο είναι οι ασκήσεις)  

-  Ξεκινήσαμε ενώνοντας 3 τεχνικές/εργαλεία, αρχίζοντας με την Εστίαση στην Αφή και την Αναπνοή (λεπτό 0:2:10), 

-προχωρήσαμε στην Καρδιακή Αναπνοή (λεπτό 0:5:19) και περάσαμε στην Καρδιακή Εστίαση (λεπτό 0:10:20). 

Στην Καρδιακή Αναπνοή βλέπω την αναπνοή να εισέρχεται και να εξέρχεται μέσα από την καρδιά. Στην Καρδιακή Εστίαση κατευθύνω το συναίσθημα μου εκεί που επιθυμώ. 

- Δημιουργήσαμε τη συλλογική καρδιά της Ομάδας (λεπτό 0:15:20)

- Μοιραστήκαμε την εμπειρία μας από την πρώτη εβδομάδα και απαντήθηκαν οι πρώτες ερωτήσεις για την πρακτική μας (0:18:10) 

- Πήραμε μια γενική εικόνα από τις ποιότητες και τις δεξιότητες που αναπτύσσονται με την ενεργοποίηση της καρδιάς και πως σχετίζονται με 4 βασικές τεχνικές (0:39:30)

- Μιλήσαμε για τους 3 τρόπους επικοινωνίας καρδιάς και εγκεφάλου και για τα ιδιαίτερα  χαρακτηριστικά της καρδιά μας (0:56:50)

- Είδαμε την ενεργοποίηση των συναισθημάτων σε καταυλισμό ασυνόδευτων παιδιών στο Λίβανο. Τα συναισθήματα μπορούμε να τα ενεργοποιούμε όπως θέλουμε. (1:04:00)

-  Θυμηθήκαμε την βόλτα με το ταξί στη Νέα Υόρκη και αναρωτηθήκαμε τι μουσική υπόκρουση παίζουμε. Περιγράψαμε πως διακόπτουμε την μουσική για να επιλέξουμε αυτή που θέλουμε. (1:06:45)

- Είδαμε τις δύο βασικές καταστάσεις, 'πάνω από τη γραμμή' ή 'κάτω από τη γραμμή' και πως είναι να βρισκόμαστε σε αυτές (1:09:40)

- Εξηγήσαμε πως και γιατί πέφτουμε κάτω από την γραμμή (01:18:20)

- Είδαμε μια σύντομη πρακτική για να βλέπουμε αν είμαστε πάνω ή κάτω από τη γραμμή και αναρωτηθήκαμε τι κάνουμε όταν είμαστε από κάτω. (1:22:50)

- Μιλήσαμε για την επίδραση των συναισθημάτων στην καρδιά μας και στον εγκέφαλο. Είδαμε πως αυτό που βλέπω 'εκεί έξω' επηρεάζεται από τα συναισθήματα μου και πως παγιδευόμαστε στον αυτοτροφοδοτούμενο κύκλο αντίληψης. (1:26:20)

- Είδαμε πως το συναίσθημα συσχετίζει το 'μέσα' με το 'έξω' μας. Για το χώρο μεταξύ ερεθίσματος και απόκρισης και πως τον δημιουργώ. (1:33:10)

- (1:36:00) Δημιουργήσαμε το χώρο μεταξύ του 'μέσα' και του 'έξω' με την Καρδιακή Αναπνοή.

- Περάσαμε από την Καρδιακή Αναπνοή στην Άμεση Συνοχή (1:38:55)

- Μιλήσαμε για το Ημερολόγιο Καρδιακών Στιγμών (1:43:00)

- Είδαμε τα βήματα της Άμεσης Συνοχής (1:45:00)

- Οδηγίες για τις ασκήσεις της εβδομάδας (1:47:25)

- Είδαμε τον Οδηγό Αναπνοής στην ιστοσελίδα (1:50:50)

> Η ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ ΜΑΣ ΑΣΚΗΣΗ

Δες την πρακτική της εβδομάδας στην αρχή της σελίδας
Θυμήσου ότι μόνο με την καθημερινή άσκηση θα διδάξεις
στο σώμα να συνδέεται με την καρδιά.

δείτε το video της δεύτερης ημέρας

Η τεχνική της Άμεσης Συνοχής

Συμπληρωματικό Video - η επιστήμη της καρδιάς

Εικόνες υπενθύμισης
(χρησιμοποιήστε τα βελάκια στα πλάγια κάθε εικόνας)


Ακολουθούν Οδηγοί Αναπνοής

ΟΔΗΓΟΙ ΑΝΑΠΝΟΗΣ
ΕΠΙΛΕΞΤΕ ΤΗΝ ΤΑΧΥΤΗΤΑ ΠΟΥ ΕΙΝΑΙ ΑΝΕΤΗ ΓΙΑ ΕΣΑΣ 

Εδώ μπορείτε να ασκηθείτε στην ρυθμική ισόχρονη αναπνοή.
Ακολουθήστε την μπίλια στον Οδηγό Αναπνοής, στο ρυθμό που είναι πιο άνετος για εσάς. Επιλέξετε τον οδηγό με την ταχύτητα που σας ταιριάζει. 

Κύκλος αναπνοής 4 δευτερόλεπτα (εισπνοή 2'' - εκπνοή 2''):

Κύκλος αναπνοής 6 δευτερόλεπτα (εισπνοή 3'' - εκπνοή 3''): 

Κύκλος αναπνοής 8 δευτερόλεπτα (εισπνοή 4'' - εκπνοή 4''):

Κύκλος αναπνοής 10 δευτερόλεπτα (εισπνοή 5'' - εκπνοή 5''): 

Κύκλος αναπνοής 12 δευτερόλεπτα (εισπνοή 6'' - εκπνοή 6''):

Κύκλος αναπνοής 14 δευτερόλεπτα (εισπνοή 7'' - εκπνοή 7''): 

Κύκλος αναπνοής 16 δευτερόλεπτα (εισπνοή 8'' - εκπνοή 8''):


Βοήθησε μας να βελτιωθούμε !!
Στείλε μας τα σχόλια σου για τη μέχρι τώρα εμπειρία σου 
και το πως θα μπορούσαμε να γίνουμε καλύτεροι
 
με βάση τις δικές σου ανάγκες