ακούγοντας την καρδιά

Σεμινάριο Νοεμβρίου 2021 - συνάντηση 3

Στην τρίτη μας συνάντηση:
(με πράσινο είναι οι ασκήσεις)  

- Μιλήσαμε για την πρακτική μας την εβδομάδα που πέρασε (λεπτό 0:09:30).
ερωτήσεις/σχόλια:
> οι αναπνοές πρέπει να είναι απαραιτήτως ισόχρονες? (λεπτό 0:10:20)
> η έννοια της άπνοιας μπαίνει σε αυτή την αναπνοή; (λεπτό 0:12:20)
> έχω εμπόδια να κάνω τις ασκήσεις (λεπτό 0:14:07)
> πως κάνω το πρωί την άσκηση (λεπτό 0:19:00)
> γιατί και πως κάνουμε την άσκηση το πρωί (λεπτό 0:25:00)
> η ισόχρονη βαθειά αναπνοή με πιέζει (λεπτό 0:27:40)
> εφαρμογή των τεχνικών σε νηπιαγωγείο (λεπτό 0:36:00)
> η διαχείριση των δύσκολών στιγμών (λεπτό 0:41:50)
> σχετικά με το 'κάτω & πάνω από τη γραμμή' (λεπτό 0:45:00)
> αύξηση της κατανόησης των άλλων (λεπτό 0:47:20)
> η εμπειρία με την τεχνική της άμεσης συνοχής (λεπτό 0:49:50)
> πως η καρδιακή αναπνοή βοηθά στην αντιμετώπιση των δύσκολων στιγμών (λεπτό 0:52:00)
> Γιατί σημειώνουμε τις αναμνήσεις μας (0:58:10)


- Η δημιουργία του κενού χώρου (0:59:45), πρακτική (λεπτό 1:01:03)

- 3 τρόποι ενεργοποίησης θετικού συναισθήματος (λεπτό 1:¨04¨:30)

- Τι είναι η συνοχή (κωπηλάτες) (λεπτό 1:10:30)

- Το σημείο μετάβασης από΄ τη συνδεσιμότητα στη χωριστότητα (λεπτό 1:17:30)

- Η αλλαγή της κανονικής κατάστασης 'επίπεδο βάσης' (λεπτό 1:22:00)

- Άσκηση: πως αντιδρώ σε ένα θέμα όταν είμαι πάνω από τη γραμμή και πως όταν είμαι από κάτω; Μπήκαμε σε ζευγάρια. (λεπτό 1:25:45)

- Οι τρεις καταστάσεις: συνδεσιμότητα, χωριστότητα και σημείο αλλαγής. Οι επιπτώσεις της χωριστότητας. (λεπτό 01:32:08)

- Η συγκινησιακή πειρατεία του Goleman (λεπτό 1:43:26)

- Πως αναγνωρίσουμε την πειρατεία - Άσκηση (λεπτό 1:36:¨49)

- Οι ανάγκες και τα ενεργειακά μας κέντρα (λεπτό 1:39:53)

- Καρδιακή Αναπνοή & ανασκόπηση την ημέρας (λεπτό 1:41:20)

- Οι δρόμοι για το άνοιγμα προς την καρδιά (1:44:40)

- Κλείσιμo βραδιάς (1:48:00)

> Η ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ ΜΑΣ ΑΣΚΗΣΗ

δείτε το video της τρίτης ημέρας

Εικόνες υπενθύμισης


Ακολουθούν Οδηγοί Αναπνοής

ΟΔΗΓΟΙ ΑΝΑΠΝΟΗΣ
ΕΠΙΛΕΞΤΕ ΤΗΝ ΤΑΧΥΤΗΤΑ ΠΟΥ ΕΙΝΑΙ ΑΝΕΤΗ ΓΙΑ ΕΣΑΣ 

Εδώ μπορείτε να ασκηθείτε στην ρυθμική ισόχρονη αναπνοή.
Ακολουθήστε την μπίλια στον Οδηγό Αναπνοής, στο ρυθμό που είναι πιο άνετος για εσάς. Επιλέξετε τον οδηγό με την ταχύτητα που σας ταιριάζει. 

Κύκλος αναπνοής 4 δευτερόλεπτα (εισπνοή 2'' - εκπνοή 2''):

Κύκλος αναπνοής 6 δευτερόλεπτα (εισπνοή 3'' - εκπνοή 3''): 

Κύκλος αναπνοής 8 δευτερόλεπτα (εισπνοή 4'' - εκπνοή 4''):

Κύκλος αναπνοής 10 δευτερόλεπτα (εισπνοή 5'' - εκπνοή 5''): 

Κύκλος αναπνοής 12 δευτερόλεπτα (εισπνοή 6'' - εκπνοή 6''):

Κύκλος αναπνοής 14 δευτερόλεπτα (εισπνοή 7'' - εκπνοή 7''): 

Κύκλος αναπνοής 16 δευτερόλεπτα (εισπνοή 8'' - εκπνοή 8''):


Βοήθησε μας να βελτιωθούμε !!
Στείλε μας τα σχόλια σου για τη μέχρι τώρα εμπειρία σου 
και το πως θα μπορούσαμε να γίνουμε καλύτεροι
 
με βάση τις δικές σου ανάγκες