ακούγοντας την καρδιά

Σεμινάριο Νοεμβρίου 2021 - συνάντηση 1

Στην πρώτη μας συνάντηση:
(με πράσινο είναι οι ασκήσεις)  

-  μιλήσαμε για τους στόχους, τις ανάγκες και τις προσδοκίες μας από το σεμινάριο.

- αναφέραμε σχεδόν όλοι την ένταση μεταξύ του εξωτερικού κόσμου και της εσωτερικής πραγματικότητας

- ξεκινήσαμε με μια άσκηση συνοχής και επαφής με την καρδιά. Αναπνεύσαμε λίγο πιο αργά και βαθειά και λίγο πιο βαθειά και είδαμε την αναπνοή μας να εισέρχεται και να εξέρχεται από την καρδιά μας. Ρωτήσαμε την καρδιά μας τι επιθυμούμε και αφήσαμε το ερώτημα σε αυτήν. Υπήρχε διαφορά μεταξύ των στόχων του μυαλού και των στόχων της καρδιάς; (λεπτό 0:53:25)

είδαμε με γραφήματα πως το άγχος επηρεάζει την υγεία και τη διάθεση μας και εντοπίσαμε τη μετάβαση από το στάδιο 'βέλτιστης απόδοσης'   στο στάδιο 'υπερέντασης'. Αναφέραμε την ανάγκη διατήρησης της ενέργειας στο στάδιο παραγωγικότητας. Αναρωτηθήκαμε σε πιο στάδιο βρισκόμαστε εμείς αυτή την περίοδο. (λεπτό 1:03:00)

- είδαμε τη σχέση των συναισθημάτων και των αναγκών μας με τα ενεργειακά μας κέντρα και της πυραμίδα του Maslow (λεπτό 1:10:15)

- κάναμε μια σύντομη βόλτα στη Νέα Υόρκη με ταξί. Είδαμε πως η διαφορετική μουσική υπόκρουση δημιουργεί διαφορετική εμπειρία της πραγματικότητας. Μοιραστήκαμε και αναρωτηθήκαμε ποια είναι η δική μας μουσική υπόκρουση στη ζωή? (λεπτό 1:15:30)

- μιλήσαμε για τον αντανακλαστικό και τον σκεπτόμενο εγκέφαλο και πως η διέγερση του αντανακλαστικού διακόπτει τη λειτουργία του σκεπτόμενου. (λεπτό 1:40:00)

- εντοπίσαμε τη διαφορά του 'μέσα' και του 'έξω'Εστιάσαμε στη δημιουργία του 'κενού' μεταξύ του ερεθίσματος και της αντίδρασης. Αναφέραμε τον Victor Frankl και τη φράση του ότι στο κενό αυτό υπάρχει η ελευθερία μας. (1:47:00)

- αναρωτηθήκαμε πως εμείς διαχειριζόμαστε στην αβεβαιότητα. Τι κάνουμε και πως αντιδρούμε; (λεπτό 1:51:50)

- μιλήσαμε για τη ΣΥΝΟΧΗ με το παράδειγμα των κωπηλατών. Συνοχή στη φυσιολογία έχουμε όταν όλα μας τα συστήματα λειτουργούν συγχρονισμένα και σε ευθυγράμμιση. Αναφέραμε τη λειτουργία του αυτόνομου νευρικού συστήματος και το πως επηρεάζει τα όργανα μας. (λεπτό 1:58:30)

- είδαμε τα 4 ιδιαίτερα χαρακτηριστικά του συστήματος που θα διδαχτούμε. (λεπτό 2:02:50)

- μίλησα για τη δική μου εμπειρία και την αλλαγή της συμπεριφοράς μου σαν αποτέλεσμα της εκπαίδευσης μου και την ίδρυση της Ακαδημίας της Καρδιάς.  (λεπτό 2:06:12)

- εστιάσαμε στη σημασία της καθημερινής πρακτικής εξάσκησης (λεπτό : 2:09:00)

- είδαμε τα αποτελέσματα των μελετών σε 5692 άτομα για τα οφέλη της εκπαίδευσης στο σύστημα στο νου, στα συναισθήματα και στο σώμα. (λεπτό 2:09:50)

- μιλήσαμε για το πως, με τη συνοχή, επιβραδύνεται ο ρυθμός φθοράς των κυττάρων μας και η γήρανση. (λεπτό 2:11:20)

- με το χέρι στην καρδιά γνωρίσαμε τον πρώτο απλό τρόπο να ερχόμαστε στο κέντρο μας χρησιμοποιώντας την αφή. Το ίδιο μπορεί να γίνει με την συγκέντρωση σε κάθε μία από τις αισθήσεις μας. Έτσι δημιουργείται το 'κενό' μεταξύ της εξωτερικής και της εσωτερικής πραγματικότητας. (λεπτό 2:13:13)

προχωρήσαμε στο επόμενο βήμα εστιάζοντας στην αναπνοή μας. Φανταστήκαμε την αναπνοή μας λίγο πιο αργή και λίγο πιο βαθειά από ότι συνήθως, να εισέρχεται και να εξέρχεται από την καρδιά μας. Αυτό είναι το πρώτο βήμα για τη δημιουργία συνοχής στο σώμα (Τεχνική Καρδιακής Αναπνοής). Ενεργοποιήσαμε το αίσθημα της ευγνωμοσύνης και βιώσαμε το αίσθημα εισπνοής ευγνωμοσύνης για εμάς και εκπνοής προς όλα τα μέλη της ομάδας μας(λεπτό 2:15:00)

> Η ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ ΜΑΣ ΑΣΚΗΣΗ
Χαρίστε στον εαυτό σας 2 πεντάλεπτα την ημέρα

ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ (στο video που ακολουθεί: 2:13:00) :
1. φέρτε την παλάμη στο στήθος
2. κινείστε τον αντίχειρά στο ύφασμα του ρούχου σας & (σταματώντας την κίνηση του αντίχειρα)
ΚΑΡΔΙΑΚΗ ΑΝΑΠΝΟΗ: (στο video που ακολουθεί: 2:18:40)
3. αναπνεύστε λίγο πιο βαθειά και λίγο πιο αργά από ότι συνήθως
4. φανταστείτε την αναπνοή να εισέρχεται
και να εξέρχεται μέσα από την καρδιά
Μείνετε όσο το απολαμβάνετε.

(Έτσι διδάσκετε το σώμα σας να μπαίνει σε συνοχή - δείτε και το video στο τέλος της σελίδας) 

δείτε το video της πρώτης ημέρας

ΥΠΟΣΤΗΡΙΚΤΙΚΟ ΥΛΙΚΟ
(
εικόνες υπενθύμισης, οδηγίες άσκησης, συμπληρωματικά video)

ενδεικτικές εικόνες υπενθύμισης:

επαφή με την καρδιά

ενεργειακά κέντρα και ανάγκες

αλληλεπίδραση εγκεφάλων

επίδραση του στρες

η μουσική υπόκρουση της ζωής σου ?

το κενό μεταξύ ερεθίσματος & αντίδρασης

άσκηση εβδομάδας


έντυπο υλικό:


Οδηγίες Καρδιακής Αναπνοής (5 λεπτά, πρωί-βράδυ)

ΟΔΗΓΕΙΕΣ:

Αναπνεύστε λίγο πιο βαθειά και λίγο πιο αργά από ότι συνήθως σε έναν άνετο για εσάς χρόνο.
Όταν αποκτήσετε άνεση εστιάστε στην καρδιά στο κέντρο της εικόνας παρακολουθώντας την μπίλια μόνο με την περιφερειακή σας όραση.

Εισπνεύστε όταν η μπίλια ανεβαίνει - εκπνεύστε όταν η μπίλια κατεβαίνει.
Όταν γίνει εύκολο, εστιάστε το βλέμμα στην καρδιά που θα εμφανιστεί στο κέντρο της εικόνας.

Καλή συνοχή


ΟΔΗΓΟΙ ΑΝΑΠΝΟΗΣ
ΕΠΙΛΕΞΤΕ ΤΗΝ ΤΑΧΥΤΗΤΑ ΠΟΥ ΕΙΝΑΙ ΑΝΕΤΗ ΓΙΑ ΕΣΑΣ 

Εδώ μπορείτε να ασκηθείτε στην ρυθμική ισόχρονη αναπνοή.
Ακολουθήστε την μπίλια στον Οδηγό Αναπνοής, στο ρυθμό που είναι πιο άνετος για εσάς. Επιλέξετε τον οδηγό με την ταχύτητα που σας ταιριάζει. 

Κύκλος αναπνοής 4 δευτερόλεπτα (εισπνοή 2'' - εκπνοή 2''):

Κύκλος αναπνοής 6 δευτερόλεπτα (εισπνοή 3'' - εκπνοή 3''): 

Κύκλος αναπνοής 8 δευτερόλεπτα (εισπνοή 4'' - εκπνοή 4''):

Κύκλος αναπνοής 10 δευτερόλεπτα (εισπνοή 5'' - εκπνοή 5''): 

Κύκλος αναπνοής 12 δευτερόλεπτα (εισπνοή 6'' - εκπνοή 6''):

Κύκλος αναπνοής 14 δευτερόλεπτα (εισπνοή 7'' - εκπνοή 7''): 

Κύκλος αναπνοής 16 δευτερόλεπτα (εισπνοή 8'' - εκπνοή 8''):



συμπληρωματικά εισαγωγικά videos