(03) Οδηγός Ανθεκτικότητας

Περιπτώσεις Απώλειας Ενέργειας / Άσκηση

Προσδιορίστε τις καταστάσεις που σας προκαλούν άγχος, τα αντίστοιχα συναισθήματα που συνήθως εξαντλούν την εσωτερική μπαταρία σας και τι κάνετε για να τα χειριστείτε, ποια 'λύση' δίνετε. 

Σημειώστε τα παρακάτω.

παραδείγματα:

Κατάσταση

(τι έγινε)
Άργησα στη δουλειά

Αντίδραση

(σκέψη/συναίσθημα/σώμα)
Ανυσηχία. Σφίξιμο στον αυχένα 

Λύση

(τι έκανα)
Τηλεφώνησα σε συνάδερφο 

Κατάσταση

(τι έγινε)
Συζυγικός καυγάς

Αντίδραση

(σκέψη/συναίσθημα/σώμα)
Θυμός, αίσθημα ανικανότητας

Λύση

(τι έκανα)
Περίπατος

Κατάσταση

(τι έγινε)
Ανεπαρκής ύπνος /
ξυπνάω πολύ νωρίς

Αντίδραση

(σκέψη/συναίσθημα/σώμα)
Κακή διάθεση, κούραση

Λύση

(τι έκανα)
Πάω στη δουλειά νωρίτερα


ΕΡΓΑΣΙΑ 1: Κάντε μια λίστα με τα δικά σας παραδείγματα ...

1. Κατάσταση (τι έγινε) - 2. Αντίδραση (σκέψη/συναίσθημα/σώμα) - 3. Λύση (τι έκανα)

Προσδιορίστε ερεθίσματα, γεγονότα ή καταστάσεις που δημιουργούν συναισθήματα που σας αναννεώνουν και γεμίζουν την μπαταρία σας. 

Σημειώστε τα παρακάτω.

Κατάσταση

Παρέα με φίλους

Συναίσθημα

Εκτίμηση, ευτυχία

Κατάσταση

Αναγνώριση της δουλειάς μου

Συναίσθημα

Σιγουριά, πληρότητα

Κατάσταση

Εξυπηρέτηση άλλων

Συναίσθημα

Υπερηφάνεια, ικανοποίηση

ΕΡΓΑΣΙΑ 2: Κάντε μια λίστα με τα δικά σας παραδείγματα ... 

1. Κατάσταση (τι έγινε) - 2. Συναίσθημα (πως ένοιωσα) 

Τεχνική καρδιακής αναπνοής

Βήματα:

  1. Φέρνω την προσοχή στην περιοχή της καρδιάς (Καρδιακή Εστίαση)
  2. Αναπνέω λίγο πιο αργά και λίγο πιο βαθιά από ότι συνήθως
  3. Αναπνέω ισόχρονα (μετρώντας σιωπηλά σε κάθε εισπνοή και εκπνοή)
  4. Οραματίζομαι ότι η αναπνοή εισέρχεται & εξέρχεται μέσα από την περιοχή της καρδιάς

Ακολουθήστε τις οδηγείες στο βίντεο:

ΤΙ ΑΛΛΑΞΕ ΜΕΣΑ ΣΟΥ;

ΕΡΓΑΣΙΑ 3: Καθημερινή πρακτική Καρδιακής Αναπνοής 5 λεπτά πρωί και βράδυ ...
- εστιάστε στο τι γίνεται μέσα σας