Καλάθι
0
0,00 €
ημέρα 01
Άσκηση:
Κάνε «Καρδιακή Αναπνοή»
Πότε:
για 5 λεπτά το πρωί μόλις ξυπνήσεις και το βράδυ πριν
κοιμηθείς.
(Αν θέλεις μπορείς και συχνότερα).
Βήματα:
- Φέρνω την προσοχή μου στην περιοχή της καρδιάς
- Αναπνέω λίγο πιο αργά και λίγο πιο βαθειά από ότι συνήθως
- Διατηρώ ισόχρονη αναπνοή μετρώντας ως το 5 στην εισπνοή και το ίδιο στην εκπνοή
- Φαντάζομαι ότι η αναπνοή εισέρχεται και εξέρχεται από την καρδιά.
- Παρατηρώ τι γίνεται στο σώμα μου, στο μυαλό, στα συναισθήματα
- Παραμένω όσο επιθυμώ.
Αν θέλεις (προαιρετικά) προχωράς:
. Φέρνω στο μυαλό την εικόνα μου όταν πρωτοήρθα στον κόσμο ως έμβρυο, μια μικρή καρδιά!.
.Κατεβάζω την εικόνα στη δική μου καρδιά.
.Του στέλνω αισθήματα αγάπης και το καλωσορίζω σε αυτή τη ζωή αναπνέοντας μέσα από την καρδιά μου. Του μιλώ από καρδιά σε καρδιά...
.Αφουγκράζομαι την καρδιά μου να του μιλά μέσω της αναπνοής που «εισέρχεται και εξέρχεται» μέσα από την καρδιά.
Προσπάθησε η διαδικασία να μην γίνεται στον εγκέφαλο, κατέβασε την στην καρδιά. Μίλησέ του σιωπηλά με την καρδιά σου.
αν σε βοηθά, χρησιμοποίησε την εικόνα στο τέλος αυτής της σελίδας
Έξτρα βήμα: μπορείς να έρχεσαι σε αυτή την κατάσταση όταν συνδιαλλάσσεσαι με άλλους ανθρώπους;
θυμήσου:
- οι σκέψεις είναι ενέργεια
- οι λέξεις έχουν δύναμη
- ο χάρτης της πραγματικότητας («χάρτης του κόσμου») που φτιάχνουμε δεν είναι η πραγματικότητα
- γι' αυτό επικοινωνούμε κυρίως προσπαθώντας να μεταφέρουμε τα νοήματα των λέξεων και του υποκειμενικού «χάρτη του κόσμου» μας.
θυμήσου:
- οι σκέψεις είναι ενέργεια
. Θυμήσου πως επικοινωνείς καρδιακά με τον εαυτό σου ως έμβρυο και παρατήρησε τη διαφορά μεταξύ των δύο τρόπων επικοινωνίας
. Θυμήσου τον τρόπο επικοινωνίας με το έμβρυο όταν συνομιλείς με κάποιον, ιδιαίτερα όταν μιλάει αυτός.
άσκηση:
