ακούγοντας την καρδιά

3

Περιεχόμενα α' ώρας:

> 00.00-05.00 Εντυπώσεις από πρακτική εβδομάδας και περιγραφή ορμονικών αντιδράσεων
> 05.00- 07.30 Οδηγείες για την καθημερινότητα
> 08.20 Καρδιακή Αναπνοή/Άμεση Συνοχή/Καρδιακή Εστίαση (πρακτική)
> 21.20 Οφέλη καρδιακής επαφής
> 22.17 Τι είναι η συναισθηματική αυτορρύθμιση
> 26.29 Που χρησιμοποιείται η μέθοδος και επιστημονική τεκμηρίωση
> 27.35 Τι είναι Ανθεκτικότητα
> 29.50 Είμαστε ενεργειακά συστήματα
> 30.55 Εσωτερική μπαταρία
> 32.00 Μεταβλητότητα Καρδιακού Ρυθμού
> 33.00 Συνοχή (κωπηλάτες)
> 34.48 Επιπτώσεις διαρροής ενέργειας και έλλειψης συνοχής
> 34.45 Οφέλη ανάκτησης ενέργειας και συνοχής
> 35.35 Επίδραση στην υγεία
> 35.48 Επίδραση στην ταχύτητα γήρανσης
> 43.00 Ένα μικρό φιλμ / συναισθηματική μουσική υπόκρουση
> 56.00 Αναφορά σε όλες τις τεχνικές της καρδιάς

Περιεχόμενα β' ώρας:

> 1.00.00 Ανάγκη για εξάσκηση-γνώση 80-20%
> 1.03.00 Διακοπή διαρροής ενέργειας / οι μικρές διαρροές / η λειτουργία του παρατηρητή.
> 1.08.40 Η γυμναστική του εγκεφάλου κατά τη διάρκεια της ημέρας
> 1.11.00 Ημερολόγιο διαρροής ενέργειας και παραδείγματα
> 1.20.00 Τεχνική Καρδιακής Αναπνοής
> 1.28.20 Τεχνική Άμεσης Συνοχής / Τα συναισθήματα ανάκτησης ενέργειας
> 1.37.30 Ημερολόγιο ανάκτησης ενέργειας
> 1.39.00 Ανασκόπηση συνάντησης
> 1.43.16 Ασκήσεις εβδομάδας
> 1.47.50 Ερωτήσεις-απαντήσεις

Εξάσκηση εβδομάδας 3:

Αυτή την εβδομάδα θα σημειώσουμε και τις στιγμές που νοιώσαμε όμορφα στη ζωή και θα μετατρέψουμε την Καρδιακή Αναπνοή σε Άμεση Συνοχή αναπνέοντας το ανανεωτικό συναίσθημα.

από την εβδομάδα 2:

1. συνέχισε το ημερολόγιο στιγμών διαρροής για να εξασκήσεις τον παρατηρητή σου.

2. 10 δευτερόλεπτα Καρδιακή Αναπνοή όταν το θυμάσαι κατά τη διάρκεια της ημέρας σου (όταν νοιώσεις διαρροή).

από αυτή την εβδομάδα:

3. Θυμήσου και σημείωσε στιγμές της ζωής σου που ένιωσες αγάπη και ευγνωμοσύνη (είναι καλό να συλλέξεις όσο περισσότερες ανανεωτικές αναμνήσεις μπορείς).

4. Κάνε 2 λεπτά Καρδιακή Αναπνοή και για άλλα 2 βάλε το ανανεωτικό συναίσθημα στην Καρδιακή Αναπνοή και ανάπνευσε το μέσα και έξω από την καρδιά (για να γίνει 'Άμεση Συνοχή' / σύνολο 4 λεπτά (ή όσο το απολαμβάνεις) πρωί πριν ξεκινήσει η ημέρα και βράδυ πριν κοιμηθείς.

Οδηγείες εβδομάδας 3 σε βίντεο:

συναισθήματα και καταστάσεις διαρροής ενέργειας:

Αποθάρρυνση / απόρριψη / ανησυχία / εξευτελισμένος/η / πληγωμένος-η / ανησυχία / απογοήτευση / ανασφάλεια / κακομεταχείριση / θυμός / μίσος / κατάθλιψη / εκνευρισμός (γιατί κάτι δεν πάει όπως θέλω) / αμφιβολία / ταραγμένος/η / μοναξιά / πικρία / ζήλια / φθόνος / ανάξιος-α / οργή / αυτοαπόρριψη / αμφιβολία του εαυτού / ντροπή / αδικία / ενοχή / εγκατάλειψη / ανυπομονησία / απελπισία / επαίσχυντος-η /ταπεινωμένος-η / υποτιμημένος-η

συναισθήματα & καταστάσεις ανάκτησης ενέργειας:

αγάπη / ευτυχία / συμπόνια / κατανόηση / στοργή /αδερφοσύνη / ενότητα / ασφαλής / ειρηνικά / θάρρος / ενθάρρυνση / χαρά / υπομονή / ευγνωμοσύνη / αποδοχή / σεβασμός / πληρότητα / πίστη / ελπίδα / ειρήνη / ηρεμία / επιβεβαίωση / ικανοποίηση / υπερηφάνεια / φιλοτιμία / εκτίμηση / υπόληψη

<< ημέρα 2

ημέρα 4 >>