ακούγοντας την καρδιά

Σεμινάριο Νοεμβρίου 2021 - συνάντηση 5

> Η ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ ΜΑΣ ΑΣΚΗΣΗ
Χρησιμοποίησε τεχνικές υπενθύμισης (τηλέφωνο, χαρτάκια ή ότι δουλέψει για εσένα)


ΑΣΚΗΣΗ ΠΡΟΗΓΟΥΜΕΝΗΣ ΕΒΔΟΜΑΔΑΣ (4)
(επέλεξε μία)


ΑΣΚΗΣΗ ΕΒΔΟΜΑΔΑΣ 5

Α. Κατανόησε τη σχέση των συναισθημάτων με το αυτόνομο νευρικό σύστημα και το ορμονικό σύστημα. Δες τα συναισθήματα σαν αντίδραση της φυσιολογίας μας.

Β. παρατηρώ - επαναφέρω - μετακινούμαι

Βήμα 1: σημείωσε που κινείσαι κατά τη διάρκεια της ημέρας / 
ποιο το γεγονός; τι συμβαίνει στο σύστημα σου;

Βήμα 2: Έλα στο 'κέντρο σου' με Καρδιακή Σύνδεση

Βήμα 3: Μετακινήσου αναπνέοντας Καρδιακό Συναίσθημα (από τη λίστα σου).
Θυμήσου: τα συναισθήματα είναι ρυθμιστικοί παράγοντες και βρίσκονται μέσα σου.


Εικόνες υπενθύμισης



Ακολουθούν Οδηγοί Αναπνοής
για την ΄άσκηση σου:

ΟΔΗΓΟΙ ΑΝΑΠΝΟΗΣ
ΕΠΙΛΕΞΤΕ ΤΗΝ ΤΑΧΥΤΗΤΑ ΠΟΥ ΕΙΝΑΙ ΑΝΕΤΗ ΓΙΑ ΕΣΑΣ 

Εδώ μπορείτε να ασκηθείτε στην ρυθμική ισόχρονη αναπνοή.
Ακολουθήστε την μπίλια στον Οδηγό Αναπνοής, στο ρυθμό που είναι πιο άνετος για εσάς. Επιλέξετε τον οδηγό με την ταχύτητα που σας ταιριάζει. 

Κύκλος αναπνοής 4 δευτερόλεπτα (εισπνοή 2'' - εκπνοή 2''):

Κύκλος αναπνοής 6 δευτερόλεπτα (εισπνοή 3'' - εκπνοή 3''): 

Κύκλος αναπνοής 8 δευτερόλεπτα (εισπνοή 4'' - εκπνοή 4''):

Κύκλος αναπνοής 10 δευτερόλεπτα (εισπνοή 5'' - εκπνοή 5''): 

Κύκλος αναπνοής 12 δευτερόλεπτα (εισπνοή 6'' - εκπνοή 6''):

Κύκλος αναπνοής 14 δευτερόλεπτα (εισπνοή 7'' - εκπνοή 7''): 

Κύκλος αναπνοής 16 δευτερόλεπτα (εισπνοή 8'' - εκπνοή 8''):


Βοήθησε μας να βελτιωθούμε !!
Στείλε μας τα σχόλια σου για τη μέχρι τώρα εμπειρία σου 
και το πως θα μπορούσαμε να γίνουμε καλύτεροι
 
με βάση τις δικές σου ανάγκες