Καλάθι
0
0,00 €
week1
pq brain / λειτουργικο τμημα εγκεφαλου / λειτουργικό εγκέφαλο / λειτουργικό σύστημα
(λειτουργικο - αντανακλαστικό) / τμήμα ανάκτησης / εγκέφαλος ανάκτησης
co-challenge / ασκήσεις ανάκτησης (?)
pq reps / επαναλήψεις ανάκτησης / ασκήσεις ανάκτησης (?)
sage powers / δυνάμεις ανάκτησης
lazer-focused action / εστιασμένη ενσυνείδητη δράση
sage / σοφός εαυτός / εσωτερικός κυβερνήτης / σοφός κυβερνήτης
self command muscle / ο μυς της αυτοανάκτησης
DAY 2 (20.4.22) Εστιάση ημέρας: Ανάκτηση με την αφή
Αυτη ειναι η δευτερη ημερα της πρακτικης μας.
Θυμηθειτε οτι η εστιαση μας ολη την πρωτη εβδομαδα θα ειναι να ενδυναμωσουμε τους μυες της ανάκτησης ελεγχου (self comand) κανοντας ασκησεις ανακτησης για ολη την εβδομαδα.
Θημηθειτε οτι καθε ασκηση ανακτησης δινει εντολη στο μυαλο να σταματησει να πηδα απο εδω και απο εκει και και να εστιαστει σε μια δωματικη αισθηση.
Καθε ασκηση ανακτησης ειναι απλη και μπορει να φαινεται απλοικη, οπως το να κουνησεις τα δαχτυλα του ποδιου σου, αλλα με την επαναληψη κτιζονται νεες νευροσυνδεσεις στο συγκεκριμενο τμημα του εγκεφαλου σου.
Με το MRI inaging μπορουμε να δουμε αυτες τις αλλαγες στο συγκεκριμενο τμημα του εγκεφαλου, μετα απο 8 εβδομαδες.
Εκει ειναι που ζει ο κυβερνητης/οδηγος της καρδιας (ο εσωτερικός κυβερνητης/οδηγος) και οι 5 δυνάμεις του.
Οι απλες αυτες ασκησεις ανακτησεις μπορουν να αλλαξουν τη ζωη σας, γι αυτο, παρακαλω, δειτε τις σοβαρα.
Σημερα θα εστιαστουμε σε ασκησεις ανακτησης χρησιμοποιόντας την αναπνοη.
Οι ασκησεις ανακτησης ειναι πιο ευκολες αν κλεισετε τα ματια ωστε να αποφυγετε τις διασπασεις. Αν μπορείτε, κλειστε τα ματια.
Για αρχη, παρτε δυο-τρεις βαθιες αναπνοες.
...... τωρα που η αναπνοη εχει μπει στον φυσιολογικο της ρυθμο, νοιωσε το στομαχι, πως φουσκωνει και ξεφουσκωνει με καθε εισπνοη και εκπνοη. ..... νιωσε τη θερμοκρασια του αερα καθως εισερχεται απο τη μυτη. ... νιωσε τη θερμοκρασια του αερα καθως εξερχεται απο τη μυτη....
Σημερα, κατα τη διαρκεια της ημερας, και οσο συχνοτερα μπορεις, κανε μερικες ασκησεις ανακτησης με την εστιαση στην αναπνοη.
Για βοηθεια στο να θυμηθεις, σκεψου τωρα ποιες απο τις δραστηριοτητες σου τις επομενες ωρες θα μπορουσαν να ειναι υπενθυμισεις για να παρεις μερικες αναπνοες ανακτησης. ... για παραδειγμα, καθως σηκωνεσαι να πας στο μπανιο, ή πριν χρησιμοποιήσεις το τηλεφωνο για να μιλησεις με καποιον ή πριν μπεις σε καποια συναντηση η πριν κοιταξεις τα μειλ σου.... Επελεξε μια τετοια δραστηριοτητα απο τωρα και οραματισου τον εαυτο σου να κανει την ασκηση ανακτησης. Αυτο θα σε βοηθησει να το θυμασαι.
Με το χρονο σου, ανοιξε τα ματια...θα σε δω συντομα στην επομενη υπενθυμηση. (Co challenge).(ασκηση ενδυναμωσης μαζι μου)
02/1 [εδραιώνοντας ενα μοτιβο (routine): διάλειμμα ανακτησης]
Καλως ηρθες στη πρωτη ασκηση ενδυναμωσης μαζι μου για σημερα.
Δυο λεπτακια ασκησης ανακτησης με την αναπνοη.
Κλεισε τα ματια, παρε δυο-τρεις βαθειες αναπνοες .... ............ τωρα που η αναπνοη εχει μπει στον φυσιολογικο της ρυθμο, νοιωσε το στομαχι, πως ανεβαινει και κατεβαινει με καθε εισπνοη και εκπνοη. ..... νιωσε τη θερμοκρασια του αερα καθως εισερχεται απο τη μυτη. ... νιωσε τη θερμοκρασια του αερα καθως εξερχεται απο τη μυτη....
Ασε καθε σκεψη που περνα να φυγει ελευθερα. Οταν ερχονται σκεψεις στο μυαλο, ειναι οκ, ειναι φυσιολογικο, απλα φερε απαλα την προσοχη σου πισω στην αναπνοη. .....
Τωρα βαλε το χερι σου στο στομαχι και δες πως ανεβαινει και κατεβαινει, με καθε αναπνοη. ...
Αυτό είναι!! Μπραβο.
(Πατα το submit) για να καταγραφει η προοδος σου).
02/2 [εδραιώνοντας ενα μοτιβο (routine): διάλειμμα ανακτησης]
Καλως ηρθες στη δευτερη ασκηση ενδυναμωσης μαζι μου για σημερα, οπου πάλι θα κανουμε μια διλεπτη ασκηση χρησιμοποιώντας την αναπνοή.
(Το ιδιο).
02/3 [εδραιώνοντας ενα μοτιβο (routine): διάλειμμα ανακτησης]
Καλως ηρθες στην τρίτη ασκηση ενδυναμωσης. Το μάντεψες θα κανουμε πάλι μια διλεπτη ασκηση χρησιμοποιώντας την αναπνοή.
Κλεισε τα ματια, παρε δυο-τρεις βαθειες αναπνοες .... ............ τωρα που η αναπνοη εχει μπει στον φυσιολογικο της ρυθμο, νοιωσε το στομαχι, πως ανεβαινει και κατεβαινει με καθε εισπνοη και εκπνοη. ..... νιωσε τη θερμοκρασια του αερα καθως εισερχεται απο τη μυτη. ... νιωσε τη θερμοκρασια του αερα καθως εξερχεται απο τη μυτη....
Ασε καθε σκεψη που περνα να φυγει ελευθερα. Οταν ερχονται σκεψεις στο μυαλο, μην δυσανασχετείς, ειναι φυσιολογικο, απλα φερε απαλα την προσοχη σου πισω στην αναπνοη σου. .....
Τωρα βαλε το χερι σου στο στομαχι και δες πως ανεβαινει και κατεβαινει, με καθε αναπνοη. ...
Αυτό είναι!! Μπραβο.
(Πατα το submit) για να καταγραφει η προοδος σου).
ΗΜΕΡΟΛΟΓΙΟ
1. Συγκρίνοντας τις ασκησεις ανακτησης με αφη με τις ασκησεις ανακτησης με αναπνοη προτιμω/ με κλειστά μάτια, αναπνοη και το χέρι στο στομαχι.
2. Αυτο που καταφερα σημερα στην ασκηση αναλτησης ειναι / να τις κανω ολες κανονικα και στην ωρα τους.
3. Αυτο που θα μπορυσα να ειχα κανει καλυτερα ειναι / να ημουν πιο συγκεντρωμενος
DAY 3 (21.4.22) Εστίαση ημέρας: Ανάκτηση με τον ήχο
Είμαι χαρούμενος που είσαι εδώ για την ημέρα 3 της πρακτικής μας. / Ελπίζω να έχεις συνειδητοποιήσει ότι αυτές οι πρώτες ημέρες μπορεί να είναι λίγο απαιτητικές αλλά αυτό να μην σε έχει αναχαιτίσει, αν δεν τα κάνεις όλα τέλεια. Κανείς δεν τα κάνει όλα τέλεια με την πρώτη φορά. Έτσι, σε παρακαλώ να έχεις υπομονή με τον εαυτό σου. Κάθε νέα συνήθεια, όπως όταν μαθαίνουμε ένα καινούριο σπορ, είναι απαιτητική στη αρχή, Θα υπάρχουν λάθη, καλές και κακές ημέρες, Χρειάζεται εξάσκηση.
Σήμερα θα συνεχίσουμε να χτίζουμε τα θεμέλια των τεχνικών ανάκτησης. Θα ενδυναμώσουμε τους μύες της ανάκτησης χρησιμοποιώντας ήχους. Ξεκινάμε λοιπόν:
Παρακαλώ κλείσε τα μάτια σου. Καθώς συνεχίζεις να ακούς τη φωνή μου φέρεις την αντίληψη σου τον τόνο, την χροιά, την ταχύτητα η οποιαδήποτε άλλη ποιότητα της φωνής που ακούς και ίσως δεν είχες προσέξει μέχρι τώρα. /…/ (Ελπίζω αυτό που ακούς καταρχήν να είναι ευχάριστο. Και βέβαια τώρα χρειάζεται να συνεχίσω να μιλάω ώστε να προσέξεις την φωνή μου με περισσότερη λεπτομέρεια.)
Τώρα άρχισε να εστιάζεις στους πιο μακρινούς ήχους που μπορείς να ακούσεις στο περιβάλλον σου, / … / τώρα άκου τους κοντινότερους σε εσένα ήχους / … /
Αυτό είναι, μπράβο. Η εστίαση μας για σήμερα είναι να κάνεις όσο περισσότερες άσκησης ανάκτησης μπορείς, ανακαλύπτοντας τους ήχους γύρω σου. Και φυσικά μπορείς να το κάνεις και με ανοιχτά τα μάτια, όταν δεν γίνεται να τα έχεις κλειστά.
(με την ευκαιρία, ελπίζω να πρόσεξες το δείκτη φόρτισης στη κορυφή της οθόνης. Δες αν είναι φορτισμένη η μπαταριά σου πριν από κάποιο σημαντικό ραντεβού ή πριν από μια σημαντική απόφαση. Νιώσε τη διαφορά.)
Καλή επιτυχία. θα σε δω σύντομα σε μια άσκηση ανάκτησης μαζί. Άνοιξε τα μάτια, στο δικό σου χρόνο.
03/1 [ανάκτηση του απασχολημένου μυαλού]
Καλως ήρθες στην πρώτη άσκηση ανάκτησης. παρακαλώ κλείσε τα μάτια αν μπορείς. Η άσκηση σήμερα είναι να ανακτήσεις την εστιάση του εγκεφαλου σου κατά τη διάρκεια του θορύβου της καθημερινότητας και να την οδηγήσεις, αυτη τη φορά σε ήχους.
Το μυαλό σου, ως συνήθως θα αντισταθει πολλές φορές , αυτό ειναι εντελώς φυσιολογικο , όταν αυτό γίνει, οδήγησε το απαλά και με αγάπη ξανά πίσω στους ήχους.
Ας αρχίσουμε φέρνοντας τη προσοχή σου στην φωνή μου τώρα, ακούγοντας όλα τα χαρακτηρηστικά της που ίσως δεν είχες προσέξει. Εστιάσου στον τόνο, την ένταση και τη χροιά (tone, temper? timber? and pitch). της φωνής μου. Βέβαια χρειάζεται να συνεχίσω να μιλάω, για να γίνει αυτό οπότε ορίστε, αυτή είναι η φωνή μου. … να μιλήσω λίγο ακόμη ώστε να προσέξεις τη φωνή μου …. νομίσω το κατάφερες!
Ωραία, τώρα δώσε εντολή στο μυαλό να εστιάσει στους πιο μακρινούς ήχους στο πεδιό σου / … / Τώρα άκουσε την ίδια την αναπνοή σου / … /
Άσε όποιες σκέψεις εμφανίζονται να περάσουν , και ξαναεστίασε.
Αυτό ήταν. Προσπάθησε να το κάνεις κάθε τόσο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
(κάνε σίγουρο ότι πάτησες το submit για να καταγραφεί η προόδος σου). 6 reps
03/2 [ανάκτηση του απασχολημένου μυαλού]
Καλώς ήρθες στη δεύτερη άσκηση ανάκτησης. Η άσκηση είναι πάλι να δυναμώσεις τον μυ της ανάκτησης δίνοντας εντολή στο μυαλό σου, μέσα στο χαμό της ημέρας να εστιαστεί και να έρθει στο κέντρο του, εστιάζοντας στους ήχους.
Κλείσε παρακαλώ τα μάτια σου / και τώρα πρόσεξε όλους τους ήχους που σχετίζονται με την αναπνοή σου / είναι διαφορετικός ο ήχος της εισπνοής και διαφορετικός ο ήχος της εκπνοής / άκου τους διαφορετικούς ήχους της εισπνοής και της εκπνοής σου / ... /
Δώσε εντολή τώρα στο μυαλό σου να εστιάσει τους μακρινότερους ήχους που μπορείς να ακούσεις / ... / Ωραία.
Τώρα σκέψου κάποιον ήχο που θα μπορείς να χρησιμοποιήσεις τις επόμενες ώρες σαν υπενθύμιση για να κάνεις μερικές ασκήσεις ανάκτησης / θα μπορούσες για παράδειγμα να πεις ότι κάθε φορά που ξεκινάς μια συνομιλία με κάποιος , για τα πρώτα 30 δευτερόλεπτα θα εστιάζεσαι προσεκτικά στην φωνή του / ή την επόμενη φορά που θα πλύνεις τα χέρια σου, θα ακούσεις στ' αλήθεια όλους τους ήχους του νερού που τρέχει / ή όταν περάσει ένα αυτοκίνητο , θα εστιάσεις πραγματικά στον ήχο του / Διάλεξε έναν ήχο που ξέρεις ότι θα εμφανιστεί τις επόμενες ώρες ώστε να θυμηθείς να κάνεις τεχνική ανάκτησης όταν συμβεί.
μπράβο για τη δουλεια που έκανες.
Άνοιξε τα μάτια με την άνεση σου (και πάτα το submit για να καταγραφεί η πρόοδος σου).
03/3 (φόρτιση του λειτουργικού συστήματος με ασκήσεις ανακτησης(
καλως ηρθατε στην τριτη ασκηση ανακτησης. Θα δυναμωσουμε το μυ της ανακτησης διακοπτοντας το απασχολημενο μυαλό μέσα στην πληρη απασχόλημενη ημερα μας δινο τας του την εντολη να ερθει στο κέντρο του, εστιαζοντας στουσ ήχους.
Η ενδυναμωση του μυ ανακτησης φορτίζει το τμήμα του λειτουργικού εγκεφαλου (λειτουργικο-αντανακλαστικο) που ειναι πολύ σημαντικο πριν απο σημαντικες επαφές, συναντήσεις ή αποφάσεις.
Κλείσε τα μάτια, ώστε να αποφύγεις οπτικές ενοχλήσεις και να μπορέσεις να εστιαστείς πραγματικά στους ήχους. Ξεκίνα εντοπιζοντας τον πιο νακρινό ήχο που μπορείς να ακούσεις / … /
Άκου την αναπνοή σου τώρα / … /
Ασε οτι σκεψη εμφανιζεται να περασει / σεν ειναι αποτυχια οταν το μυαλο κανει βολτες / ειναι απυρα φυσιολογικο / απλα δες οτι εφυγε και δωσε του εντολη να επανερθει στην εστίαση / με αυτόν τον τρόπο δυναμώνεις τον μυ της ανάκτησης / … /
Τώρα σκέψου κάποιον ήχο που θα μπορείς να χρησιμοποιήσεις τις επόμενες ώρες σαν υπενθύμιση για να κάνεις μερικές ασκήσεις ανάκτησης / θα μπορούσες για παράδειγμα να πεις ότι κάθε φορά που ξεκινάς μια συνομιλία με κάποιος , για τα πρώτα 30 δευτερόλεπτα θα εστιάζεσαι προσεκτικά στην φωνή του / ή την επόμενη φορά που θα πλύνεις τα χέρια σου, θα ακούσεις στ' αλήθεια όλους τους ήχους του νερού που τρέχει / ή όταν περάσει ένα αυτοκίνητο , θα εστιάσεις πραγματικά στον ήχο του / Διάλεξε έναν ήχο που ξέρεις ότι θα εμφανιστεί τις επόμενες ώρες ώστε να θυμηθείς να κάνεις τεχνική ανάκτησης όταν συμβεί.
μπράβο για τη δουλεια που έκανες.
Άνοιξε τα μάτια με την άνεση σου (και πάτα το submit για να καταγραφεί η πρόοδος σου).
ΗΜΕΡΟΛΟΓΙΟ
1. οι πειρατες μου προσπαθησαν να με αποτρεψουν απο το να σκηθω σημερα με τον ή τους εξής τρόπους : ….
2. Συγκρινοντας τις ασκησεις ανακτησης με αφη, αναπνοή και ηχο προτειμώ …..
3. Ένα πραγμα που ειμαι περιφανος στην πρακτική μου και ένα πράγμα που θα μπορούσα να κάνω καλύτερα: ::/
DAY 4 (22.4.22) Εστίαση ημέρας: Ενδυνάμωση ανάκτησης με την όραση
Καλώς ήρθες στην ημέρα 4. Ολόκληρη η πρώτη εβδομάδα είναι αφιερωμένη στην ενδυνάμωση του μυ ανάκτησης χρησιμοποιώντας τις αισθήσεις μας.
Μέχρι τώρα κάναμε τις ασκήσεις ανάκτησης περισσότερο με τα μάτια κλειστά. όπως ξέρεις είναι ευκολότερο όταν δεν έχεις εξωτερικές διασπάσεις και συγκεντρώνεσαι σε μία σωματική αίσθηση. Έτσι όταν λέγαμε να εστιαστείς σε ήχους, ή στην αφή ή στην αναπνοή, σου ζητούσα να κλείσεις τα μάτια ώστε να μην σε αποσπά η αίσθηση της όρασης. Εκεί που θέλουμε να φτάσουμε όμως είναι να κάνουμε ασκήσεις ανάκτησης ακόμη και με μάτια ανοικτά. Να μπορείς να μετακινείς την εστίαση του μυαλού, ακόμη και στη μέση των μεγαλύτερων προσκλήσεων στη δουλειά ή στην ζωή γενικότερα. Σήμερα λοιπόν, θα ασκηθούμε στις ασκήσεις ανάκτησες με ανοικτά μάτια, με εστίαση στην όραση. / ...
Για να αρχίσουμε, κοίταξε τη συσκευή από την οποία ακούς αυτό το ηχητικό. Καθώς κοιτάς τη συσκευή, δώσε πραγματική προσοχή σε αυτό που βλέπεις. Πρόσεξε το χρώμα, το σχήμα ή την υφή , τις σκιές του και το φως πάνω του / ... / Δες αυτά που δεν είχες προσέξει πριν / ... /
Τώρα μετακίνησε την εστίαση σου και δες την παλάμη του χεριού σου / ... / έχεις κοιτάξει την παλάμη σου τόσες φορές, αλλά τώρα κοίταξες την πραγματικά / ... / ανακάλυψε σε αυτήν, αυτά που δεν είχες ποτέ πριν προσέξει / ... / Αν το μυαλό θέλει να αρχίσει να αναλύει τι βλέπεις / άσε αυτές τις σκέψεις να περάσουν / απλά εστιάσου στο τι βλέπεις /
Μπράβο ! / Τώρα σκέψου μια κατάσταση που θα βρεθείς τις επόμενες ώρες που θα χρησιμοποιήσεις σαν υπενθύμιση να κάνεις μερικές ασκήσεις ανάκτησης / ίσως αποφασίσεις ότι θα το κάνεις με το επόμενο άτομο που θα συναντήσεις / να κάνεις μερικές ασκήσεις ανάκτησης κοιτάζοντας τα βλέφαρα του ή το πραγματικό χρώμα των ματιών του / ή την επόμενη φορά που θα πιάσεις την κούπα του καφέ σου / να το κοιτάξεις πραγματικά / ή το επόμενο δέντρο ή φυτό που θα δεις / ... / επέλεξε κάτι συγκεκριμένο που γνωρίζεις ότι θα βρεθεί μπροστά σου τις επόμενες ώρες, οπότε θα ξέρεις ότι τότε, θα κάνεις την επόμενη άσκηση ανάκτησης.
04/1 Διακοπή μιας φορτωμένης ημέρας. Επανεστίαση
Καλώς ήρθες στην πρώτη άσκηση ανάκτηση που έχει να κάνει με την επαναφορά του θορυβώδους μυαλού σου και την επανεστίαση του στη μέση μιας φορτωμένης ημέρας, με ασκήσεις ανάκτησης χρησιμοποιώντας την αίσθηση της όρασης.
Εστίασε την προσοχή σου σε ένα πράγμα μπροστά ή γύρω σου που θέλεις να παρατηρήσεις με μεγάλη προσοχή / το χρώμα, το σχήμα, η υφή αυτού που κοιτάζεις / δες πραγματικά και σε βάθος όλες τις οπτικές πληροφορίες που μπορείς να πάρεις από το αντικείμενο αυτό / ... /
Αν πιάσεις τον εαυτό σου να σκέφτεται και να αναλύει αυτό που κάνεις / απλά άφησε τη σκέψη να περάσει και σώσε εντολή στο μυαλό να επανεστιάσει και δει τις οπτικές πληροφορίες, απλά χωρίς σκέψη, μόνο να κοιτάζει / ... /
Μπράβο / τώρα σκέψου μια κατάσταση τις επόμενες ώρες που θα χρησιμοποιήσεις σαν υπενθύμιση για να κάνεις μερικές οπτικές ασκήσεις ανάκτησης. Μπορείς να πει ότι θα το κάνεις με το επόμενο άτομο που θα συναντήσεις, κοιτάζοντας πραγματικά και ουσιαστικά τα βλέφαρα του ή το χρώμα των ματιών του / ή την επόμενη φορά που θα μπεις σε ένα δωμάτιο, να κοιτάξεις πραγματικά και με προσοχή το δάπεδο του / ή την επόμενη φορά που θα δεις ένα φυτό, δέντρο, επέλεξε κάτι που θα σε βοηθήσει να θυμηθείς.
Καλή συνέχεια και θα βρεθούμε στην επόμενη άσκηση.
04/2 Πάρε τον έλεγχο του απασχολημένου μυαλού σου
Καλώς ήρθες στην δεύτερη άσκηση καθώς συνεχίζουμε να χρησιμοποιούμε την αίσθηση της όρασης για να δυναμώσουμε τους μυς ανάκτησης.
Εστίασε την προσοχή σου σε ένα πράγμα γύρω σου ή μπροστά σου που επιλέγεις να παρατηρήσεις με μεγάλη προσοχή / δες το χρώμα, το σχήμα και την υφή του / πρόσεξε πραγματικά όλες τις οπτικές πληροφορίες και λεπτομέρειες που μπορείς να δεις με την όραση σου / ... / αν πιάσεις τον εαυτό σου να σκέφτεται ή να αναλύει αυτό που βλέπει, απλά άσε τη σκέψη να φύγει και δώσε εντολή στο μυαλό να επιστρέψει απαλά στο να βλέπει τις οπτικές πληροφορίες χωρίς να σκέφτεται / ... ... /
Μπράβο / τώρα σκέψου ποια θα είναι η επόμενη κατάσταση, τις επόμενες ώρες, που θα χρησιμοποιήσεις σαν υπενθύμιση για να κάνεις μερικές οπτικές επαναλήψεις ανάκτησης / θα μπορούσες να πεις ότι όταν θα συναντήσεις το επόμενο άτομο, θα κάνεις μερικές οπτικές επαναλήψεις κοιτάζοντας προσεκτικά τα βλέφαρα του ή το χρώμα των ματιών του / ή την επόμενη φορά που θα μπεις σε ένα δωμάτιο, να κοιτάξεις πραγματικά το πάτωμα ή το χαλί με μεγάλη προσοχή στη λεπτομέρειά του / ή την επόμενη φορά που θα δεις ένα φυτό ή ένα δέντρο / απλά επέλεξε κάτι τώρα, ώστε να θυμηθείς.
Καλή επιτυχία και θα σε δω στην επόμενη άσκηση.
04/3 Επαναφόρτισε τον λειτουργικό εγκέφαλο με οπτικές ασκήσεις ανάκτησης
Καλώς ήρθες στην τρίτη άσκηση ανάκτησης. Το μάντεψες, θα συνεχίσουμε να χρησιμοποιούμε οπτικές ασκήσεις για να κτίσουμε να κτίζουμε τους μυς ανάκτησης και να φορτίσουμε τον λειτουργικό εγκέφαλο.
Οπότε τώρα εστίασε την προσοχή σου σε ένα πράγμα γύρω σου ή μπροστά σου που επιλέγεις να παρατηρήσεις με μεγάλη προσοχή / δες το χρώμα, το σχήμα και την υφή του / πρόσεξε πραγματικά όλες τις οπτικές πληροφορίες και λεπτομέρειες που μπορείς να δεις με την όραση σου / ... / αν πιάσεις τον εαυτό σου να σκέφτεται ή να αναλύει αυτό που βλέπει, απλά άσε τη σκέψη να φύγει και δώσε εντολή στο μυαλό να επιστρέψει απαλά στο να βλέπει τις οπτικές πληροφορίες χωρίς να σκέφτεται / ... ...
Μπράβο / τώρα σκέψου ποια θα είναι η επόμενη κατάσταση, τις επόμενες ώρες, που θα χρησιμοποιήσεις σαν υπενθύμιση για να κάνεις μερικές οπτικές επαναλήψεις ανάκτησης / θα μπορούσες να πεις ότι όταν θα συναντήσεις το επόμενο άτομο, θα κάνεις μερικές οπτικές επαναλήψεις κοιτάζοντας προσεκτικά τα βλέφαρα του ή το χρώμα των ματιών του / ή την επόμενη φορά που θα μπεις σε ένα δωμάτιο, να κοιτάξεις πραγματικά το πάτωμα ή το χαλί με μεγάλη προσοχή στη λεπτομέρειά του / ή την επόμενη φορά που θα δεις ένα φυτό ή ένα δέντρο / απλά επέλεξε κάτι τώρα, ώστε να θυμηθείς.
ΗΜΕΡΟΛΟΓΙΟ
Αυτό που έμαθα παρακολουθώντας την ένδειξη φόρτισης ανάκτησης είναι ....
Συγκρίνοντας τις ασκήσεις ανάκτησης με αφή, αναπνοή και ήχο, πρόσεξα ότι .... Ένα πράγμα το οποίο έκανα καλά και ένα πράγμα που θα μπορούσα να κάνω καλύτερα είναι ...
ΗΜΕΡΑ 5
Γεια σου, ειμαι ο ... και αυτή είναι η πρώτη σύνοψη ολοκλήρωσης εβδομάδας (end of the week reflection)..
Η εβδομάδα αρχίζει με το βίντεο της εβδομάδας. Στις πρώτες 4 ημέρες μετά από κάθε βίντεο, έχουμε 4 ημέρες ασκήσεων εστιασμένες σε ένα συγκεκριμένο θέμα.
Την πέμπτη ημέρα, που είναι σήμερα, κάνουμε κάτι διαφορετικό. Δεν έχουμε εστίαση ημέρας ή νέα άσκηση αλλά μια σύνοψη ολοκλήρωσης εβδομάδας , όπως αυτή εδώ και μερικές reflection ερωτήσεις. Το κρατάμε απλό επειδή γνωρίζουμε ότι ήδη χρειάζεσαι χρόνο για να παρακολουθήσεις το βιντεο της εβδομάδας που διαρκεί μια ώρα.
Συγχαρητήρια για την ολοκλήρωση της πρώτης εβδομάδας! Πιθανό είναι να μην έκανες τα πάντα τέλεια και να έχασες κάποια πραγματάκια. Μην ανησυχείς, κανείς δεν το κάνει τέλεια. Είσαι πλέον γνώση του τι είναι οι ασκήσεις ανάκτησης (paid reps)και πως δυναμώνουν τον μυ αυτοανάκτησης (self command) του εγκεφάλου σου , ώστε να αρχίσεις να διοικείς το μυαλό σου αντί να επιτρέπεις τους πειρατές σου να σε διοικούν αυτοί.
Με περισσότερη πρακτική θα καταφέρνεις (να στρέφεις την εστίαση σου εκεί που το χρειάζεσαι κάθε φορά,) να μετακινείσαι από κατάσταση πειρατείας στο κέντρο σου, ακόμη και μέσα στις πιο δύσκολες καταστάσεις και στις μεγαλύτερες προκλήσεις.
Ιδανικά θα έχει βρει ποιοι είναι οι αγαπημένοι του τρόποι να κάνεις επαναλήψεις ανάκτησης και θα ανακαλύψουμε και άλλους τις επόμενες εβδομάδες. Θα συνεχίσουμε να στοχεύουμε σε 36 βαθμούς ανάκτησης την ημέρα που είναι το ελάχιστο που χρειάζεται για να κτίσεις ένα δυνατό μυ αυτοανάκτησης.
Μετά από αυτό το ηχητικό υπάρχουν μερικές ερωτήσεις που θα σε βοηθήσουν να γίνεις λίγο πιο συγκεκριμενος/η για το ποιοι είναι οι στόχοι σου και τι θέλεις να δημιουργήσεις για εσένα, με τη βοήθεια αυτού του προγράμματος. Αυτό θα σε κρατά κινητοποιημένο να κάνεις τις καθημερινές σου ασκήσεις ώστε να δυναμώσεις τους μυς σου και να αναβαθμίσεις τις νοητικές σου συνήθειες.
Το βίντεο αυτής της εβδομάδας είναι για τον αρχιπειρατή, τον δικαστή. Όπως όλα τα βίντεο, εμπεριέχει μια σημαντική άσκηση που κάνουμε με κλειστά μάτια. Παρακαλώ, κάνε σίγουρο ότι παρακολουθείς το βίντεο από έναν ιδιωτικοπ και ήρεμο χώρο, ώστε να μπορείς να κάνεις την άσκηση με άνεση και συγκέντρωση.
ποιος ο στόχος ζωής;
Να ζω στη ροή χωρίς το αίσθημα ότι υπάρχει πάντα κάτι που έπρεπε να έχει γίνει και δεν έχει γίνει
ποιος ο στόχος 5 ετίας;
Να έχω δημιουργήσει με την απασχόληση μου κάτι που θα έχει προτρέψει και άλλους να συνεισφέρουν και θα έχει δημιουργηθεί μια μεγάλη ομάδα ανθρώπων στην οποία άλλοι άνθρωποι θα βρίσκουν βοήθεια, συμπαράσταση, καθοδήγηση όταν χρειάζονται
ποιος ο στοχος σε 1 ετος;
Η Ακαδημία της Καρδιάς είναι πολύ γνωστή, χαίρει σεβασμού και είναι οικονομικά πολύ άνετα βιώσιμη
E-MAIL Παρασκευή 22.4.22
Hi con,
Καλησπέρα ......
Shirzad here. With the first week of our program nearing an end, I want to offer my assistance to ensure a great experience for you.
Κωνσταντίνος εδώ. Η πρώτη εβδομάδα του προγράμματος μας φτάνει στο τέλος της και σε αυτό το σημείο θέλω να κάνω σίγουρο ότι σου προσφέρω όσα περισσότερα είναι δυνατόν ώστε να έχεις μία εξαιρετική εμπειρία.
The first week is often challenging, as we're trying to establish new routines that intentionally disrupt the automatic habits of your day. Your mind often resists this change, and people experience a lot of failures in the first week.
Η πρώτη εβδομάδα είναι ίσως απαιτητική για κάποιους, καθώς δημιουργούμε νέα μοτίβα λειτουργίας και διακόπτουμε τις αυτόματες καθημερινές μας συνήθειες αποπροσανατολισμού από το κέντρο μας. Το μυαλό, πολλές φορές αντιστέκεται σε αυτή την αλλαγή και πολλές φορές οι ασκούμενοι βιώνουν δυσκολία στο να προσαρμοστούν στις οδηγίες της πρώτης εβδομάδας.
As in learning a new sport, the initial steps involve frequent mistakes and setbacks, from which you learn and grow. So, don't let your Judge judge you and discourage you for your imperfect practice in the first week. That's expected.
Όπως και όταν μαθαίνουμε ένα νέο σπορ, η αρχή εμπεριέχει αρκετά λάθη και πισωγυρίσματα, από τα οποία όμως μαθαίνουμε και αναπτυσσόμαστε. Μην αφήσεις τον Δικαστή σου να σε δικάσει και να σε αποθαρρύνει για οποιαδήποτε ατέλεια σου κατά τη διάρκεια αυτής της πρώτης εβδομάδας. Είναι αναμενόμενες και φυσιολογικές αυτές.
What's next
Τι ακολουθεί
The next video will be released tonight at midnight. Please try to watch the video before Monday. Weekly videos are always available in the Modules section of the PQ app.
Το επόμενο Video θα ενεργοποιηθεί σήμερα τα μεσάνυχτα. Παρακαλώ προσπάθησε να το έχεις δει μέχρι τη Δευτέρα. Τα video αυτά τα βρίσκεις στη εφαρμογή.
Warning: The second video is about the Judge Saboteur. The Judge is a very destructive Saboteur that most people underestimate in themselves. To help you expose the true destructive nature of the Judge, I demonstrate my own brutal Judge during this video session. In the past, some people have been disturbed by this demo and criticized me for doing it. I have chosen to include this demonstration because most people have found it quite helpful in getting in touch with their own Judge. Please come to this session with an open mind.
Προειδοποίηση: Το δεύτερο video μιλάει για τον Πειρατή Δικαστή. Ο δικαστής είναι ένας άκρως καταστρεπτικός πειρατής που πολλοί άνθρωποι δεν τον υπολογίζουν όσο θα έπρεπε. Για να κάνω εμφανή την πραγματική έκταση της καταστροφικότητας του πειρατή αυτού, σε αυτό το Video θα δείξω πως είναι πραγματικά το πρόσωπο του δικού μου πειρατή. Αυτό δεν θα είναι μια ευχάριστη εικόνα, και κάποιοι ασκούμενοι στο παρελθόν ταράχτηκαν και με κατηγόρησαν γι' αυτό. Οι περισσότεροι ασκούμενοι όμως το βρήκαν πολύ βοηθητικό, καθώς βοηθήθηκαν να δουν πραγματικά και να κοιτάξουν κατάματα το πρόσωπο του δικού του Δικαστή. Παρακαλώ έλα σε αυτή τη συνεδρία με ανοικτό μυαλό και με κατανόηση για την ανάγκη της παρουσίασης αυτής.
The video session also includes a powerful visualization exercise. You'll get to visualize yourself in a past situation where you were completely hijacked by your Judge Saboteur, so you can develop a more visceral awareness of your Judge. Again, while most people have found this visualization impactful, some can find it disturbing.
Το video αυτό εμπεριέχει και έναν ισχυρό οραματισμό. Θα οραματιστούμε μια φορά στο παρελθόν που είχες υποστεί ολοκληρωτική πειρατεία από τον Δικαστή σου, ώστε να αποκτήσεις μια πιο βιωματική επίγνωση του Δικαστή σου. Ξανά εδώ, κάποιοι ασκούμενοι ενοχλήθηκαν, αλλά οι περισσότεροι βρήκαν αυτόν τον οραματισμό πολύ αποτελεσματικό και χρήσιμο.
If you might be disturbed by visualizing yourself hijacked by your Judge, please take steps to protect yourself. Avoid visualizing a scene that might recreate traumatic or deeply unsettling experiences from the past. Pick lighter and more manageable memories to visualize. If you're not sure, please consult a therapist.
Αν, παρόλα αυτά θεωρείται ότι μπορεί να δημιουργηθεί εσωτερική αναταραχή με τον οραματισμό του εαυτού σου να έχει υποστεί πειρατεία, χρειάζεται να προστατεύσεις τον εαυτό σου. Μην λάβεις μέρος σε μια δραστηριότητα σαν αυτή αν υπάρχει πιθανότητα να ενεργοποιηθεί κάποιο παλιό τραύμα ή τραυματική εμπειρία του παρελθόντος. Επέλεξε μια πιο ελαφριά και ευκολοδιαχειρίσιμη εμπειρία στον οραματισμό σου. Αν δεν γνωρίζεις πως να προστατευθείς, είναι ενδεδειγμένο να μιλήσεις με έναν θεραπευτή.
From my book, Chapter 4: Judge, the Master Saboteur is extremely helpful preparation for this session.
Το κεφάλαιο 4 του βιβλίου για τον Δικαστή είναι μια πολύ καλή προετοιμασία.
Remember, building new mental muscles (neural pathways) comes through daily practice. If you've had trouble motivating yourself to practice the required 15 minutes/day in the app, please envision the goals you've set for yourself and what your life will be like when you achieve them.
Μη ξεχνάς ότι η δημιουργία νέων νοητικών μυών (νευρωνικές συνδέσεις) επιτυγχάνεται με καθημερινή πρακτική άσκηση. Αν δυσκολεύεσαι να αφιερώσεις τα 15 λεπτά που χρειάζονται καθημερινά για τη χρήση της εφαρμογής, συνιστώ να επαναπροσδιορίσεις και να ξαναθυμηθείς τους στόχους σου και το πως θα είναι η ζωή σου όταν αυτοί επιτευχθούν. Αυτόν τον δρόμο θα τον κάνουμε μαζί αν με ακολουθήσεις.
15 min/day of practice is just 1.5% of your waking minutes and can be carved out on any busy calendar, so long as you give it high priority. You and your dreams are worth that investment of time.
15 λεπτά/ημέρα είναι το 1.5% του χρόνου που είσαι ξύπνιος και μπορούν να χωρέσουν και στο πιο γεμάτο καθημερινό πρόγραμμα, αν βέβαια τους δώσεις την προτεραιότητα που αξίζει. Εσύ, η ζωή σου και τα όνειρά σου το αξίζουν αυτή την μικρή επένδυση χρόνου.
With gratitude,
Shirzad
Με ευγνωμοσύνη
Κωνσταντίνος
κλείστε μια συνάντηση
κλικ στο ρολόι
κινητό : 693 7066 045