jym

μπορώ να 1. αρχίζω και να τελειώνω με καρδιακή αναπνοή
ή 2. καρδιακή αναπνοή ΚΑΙ αφή (ή άλλη αίσθηση) συγχρόνως για εξάσκηση αγκύρωσης στην καρδιά καθώς κάνω κάτι άλλο

+ 8πλή εποπτεία Στάμου


οι πλήρεις οδηγίες είναι στα 12λεπτα

Jym Αφή 2 mins
δύο δάχτυλα > δάχτυλα παλάμη >παλάμη στομάχι

spine straight and relaxed / head straight / chest open / feet flat on the floor. / Close eyes when ready / now do some reps with your sence of touch / rub2 fingertips gently against each other with such a tension that you can feel the fingertip ridges on both fingers. // 

Now rub all the fingertips of one hand gently against the figertips and palm of the other hand and notice all sensations. // 

Now put the right hand in the stomach nad notice the gentle rising and falling of your stomach with each breath. / 

Takeyour time and whenever you feel ready open your eyes.

AMAZING - Your powers are growing. Keep up the great work!



Jym Αφή 5 mins
δάχτυλα πρόσωπο > μυτη αερας > πηγουνι > χέρι στομάχι > δαχτυλα > παλαμη > ηχοι μακρυα-κοντα

ίσιωσε την σπονδυλική στήλη και χαλάρωσε την / ίσιωσε το κεφάλι / το στήθος ανοικτο / τα πέλματα το έδαφος / όταν ρίσαι άνετα, κλείσε τα μάτια / άρχιζουμε με ασκησεις ανακτησης εστιαζοντας στο κεφαλι και στο προσωπο / .... / με τα δυο χερια αγγιξε με τα δαχτυλα απαλα το μετωπο σου και κατεβασε τα αργα στο μετωπο / νοιωσε τις ακρες απο ολα σου τα δαχτυλα να κατεβαινουν αγγιζοντας το μετωπο / νοιωσε τα φρυδια σου / νοιωσε την απαλη πιεση των δαχτυλων σου στα βλεφαρα και τις βλεφαριδες / αργα κατεβασε τα δαχτυλα παραλατω, στη μυτη / τωρα σταματα κατω απο μυτη και προσεξε θερμοκρασια και αισθηση αερα στην εκπνοη / νοιωσε τον αερα της εκπνοης σου στα δαχτυλα σου / .... / συνεχισε να κατεβαζεις τα χερια με τα δαχτυλα να παιρνουν πανω απο τα χειλια και νοιωσε ολες την πληρη αισθηση της αφης σου / και τωρα κατεβα αλλ,η παρακατω στο πηγουνι και το σαγονι / τωρα τοποθετησε το δεξι σου χερι στο στομαχι και προσεξε πως ανεβοκατεβαινει με καθε αναπνοη / ...... / τωρα κανε μερικες ασκησεις ανακτησης με την αισθηση του αγγιγματος / τριψε απαλα τα το δεικτη και τον αντιχειρα του χεριου σου μεταξυ τους και νοιωσε την αισθηση της επαφης μεταξυ τους / τωρα ενωσε ολα τα δαχρυλα του ενος χεριου απαλα με ολα τα δαχτυλα του αλλου χεριου και κατεβασε τα απαλα προς τα κατω στην παλαμη σου , και προσεξε την πληρη αισθηση της αφης του / τωρα κανε ασκηση ανακτησης με την αισθηση της ακοης / ακου το μακρυτερο ηχο που υπαρχει στο πεδιο σου / .... / τωρα ακουσε τον κοντινοτερο ηχο που υπαρχει στο πεδιο σου / παρε το χρονο σου και οταν ειναι ενταξυ για εσενα, ανοιξε τα ματια σου.

Jym Αφή 12 mins
δάχτυλα πρόσωπο > μυτη αερας > πηγουνι > χέρι στομάχι > δαχτυλα > παλαμη > ηχοι μακρυα-κοντα

Παρακαλώ, κάθισε άνετα με την σπονδυλική στήλη ίσια και χαλαρή / το κεφάλι ίσιο / το στήθος ανοικτό / τα πέλματα στο έδαφος.

please close your eyes when you are ready /

throuout the session you might notice that your mind is drifting away, that is completely normal and not a sign of failure / when you catch yourself drifting in thought, just let that thought go and come back to noticing your body / easy does it /

we'll be doing pq reps using awhole variety of ways to feel your physical sensations fron head to toe /

lets start with pq reps focusung on your head and face area / gently take both hands and very slowly begin to slide down your fingers starting from the top of your forehead / ...... / feel all your fingertips slowly slide down your forehead / .../ feel your eyebrows / ... / feel the gentle preasure of your fingertips against your eyelases / and eye lids / ... / slowly slide further down and feel your fingertips on your nose / .../ now stop ypur fingertips slightly under your nose and notice the temperature and sensation of air each time you breath out / keep noticing your breath on your fingers / ... ... / notice your hands on your face moving up and down slightly with each breath / ... / now continue to slide down your hands with your fingers going over your lips / notice all the sensations of that / ... / and now slifinf further down on your chin and jaw / ... /

now take your rigth hand and place it on your heart / and notice your heart beat / heart beat sensation might be very subtle so you might need to move your hand arround a litle or press a litle harder to feel your heart beat through your hand / ... / just keep noticing your heart beat / as thouths come, gently let them go and refocus / ... / ... / ... / let go of any thoughts you might be having / refocus on your physical sensations / ... /

Now put your right hand on your stomach / and notice the gentle rising and falling of your stomach with each breath / ... / let go of any thoughts you might be having / refocus on your physical sensations / ... / notice the temperature of air as it enters your nostrils / and the temperature of air as it exits your nostrils / ... / let go of any thought you might be having / refocus on your physical sensations / ... /

Rest your hands now on your lap / notice the weight of your whole body on your seat / ... / notice the contact points of where you are feeling the seat under you / ... / notice the weight of your feet on the floor and where your feet are feeling the floor / ... / now try to find as many of your toes as you can / you might want to wiggle your toes a little to find as many of your toes as you can / ... ... /

Now do some reps with your sense of touch / rub two fingertips gently against each other , with such a tentio that you can feel your fingertip ridges , on both fingers / ... / now rub all the fingertips of one hand gently against the fingertips and palm of the other hand , and notice all those sensations / ... /

Now do pq reps with the sence of hearing / hearall the ambient sounds that you might not have been hearing untill now / ... / hear the furthest away sound that you can hear / ... / now hear the closest sound that you can hear / ... / if you haven't heard your own breathing , hear your own breathing now / ... /

I wil be quiet for a little while now , continue to focus on your breathing or your physical sensations , and let go of any thoughts that come / ... ... ... /

Άφησε κάθε σκέψη που ίσως έχεις να περάσει / εστιάσε ξανά στις σωματικές σου αισθήσεις / ... / φέρε την επίγνωση στο πως νοιώθεις αυτή τη στογμή / έχεις ενεργοποιήσει τον εγκέφαλο ανάκτησης και ο εγκέφαλος επιβιώσης έχει ηρεμήσει / πιθανότατα η πολυλογία του μυαλου έχει ελαττωθεί και αισθάνεσαι μεγαλύτερη ξεκούραση και ηρεμία. / με δυνατότερους μυες ανάκτησης, μπορεις να δημιουργείς αυτή την εσωτερική μετακίνηση πιο πολύ, γρηγορότερα και με λιγότερες επαναλήψεις. / και σε όλο και πιο δύσκολα περιβάλλοντα / όλα έχουν να κάνουν με το πόσο δυνατοί είναι οι μυες ανάκτησης / με το δικό σου χρόνο και όταν το σώμα σου είναι έτοιμο, άνοιξε τα μάτια. 

Ένταση και Χαλάρωση

Ένταση και χαλάρωση 12 λεπτά

Γειά σου είμαι ο Κωνσταντίνος

Παρακαλώ κάθισε άνετα με ίσια και χαλαρή την σπονδυλική σου στήλη / το κεφάλι σου σε ίσια θέση / το στήθος ανοικτό / τα πόδια σταθερά και ίσια στο δάπεδο. //  

Παρακαλώ κλείσε τα μάτια με την άνεση σου / Κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να προσέξεις ότι το μυαλό σου φεύγει σε σκέψεις / αυτό είναι απόλυτα φυσιολογικό , δεν είναι σημάδι αποτυχίας / όταν πιάσεις το μυαλό να κάνει βόλτες, απλά, άσε τη σκέψη να περάσει και έλα πίσω στην προσοχή του σώματος / απλά και ήρεμα με αποδοχή και χωρίς κριτική / ... /  

Θα κάνουμε ασκήσεις ανάκτησης αρχικά σφίγγοντας κα χαλαρώνοντας το σώμα / ας αρχίσουμε εστιάζοντας στο κεφάλι και στο πρόσωπο / φέρε όλη σου την εστίαση στο κεφάλι και την περιοχή του προσώπου / ανακάλυψε οποιαδήποτε αίσθηση σφιξίματος ή έντασης σε αυτό το μέρος του σώματος σου / ... / και καθώς οι σκέψεις αρχίσουν να έρχονται, απλά άφησε τες να περάσουν / ... / 

Τώρα σφίξε όλους τους μυς σου στο πρόσωπο και εστιάσου στην αίσθηση που δημιουργείται / σφίξε το μέτωπο, τα φρύδια, τα μάτια, το πιγούνι, το σαγόνι , και πρόσεξε όλες αυτές τις αισθήσεις / ... / 

Σταμάτα τώρα το σφίξιμο των μυών σου και νοιώσε τη χαλάρωση σε αυτό το μέρος του σώματος σου / ... / και καθώς οι σκέψεις έρχονται, απλά και χαλαρά, άφησε τες να φύγουν / 

Τώρα φέρε όλη σου την προσοχή στο λαιμό, τους ώμους, τα χέρια μέχρι και τα άκρα / και πρόσεξε οποιαδήποτε φυσική αίσθηση έχεις εκεί όπως είναι ή ένταση ή οτιδήποτε άλλο / ... / άσε κάθε σκέψη που έρχεται να περάσει / ... / 

Τώρα, με προσοχή, σφίξε όλους τους μυς του λαιμού, των ώμων και των χεριών σου μέχρι και τα δάχτυλά σου / σφίξε όλους τους μυς σε αυτά τα μέρη και βίωσε πραγματικά όλες τις φυσικές αισθήσεις που παράγονται από τους σφιγμένους μυς σου / ... / 

Άσε αυτήν την ένταση να φύγει και νοιώσε τη χαλάρωση σε αυτά τα σημεία του σώματος / ... / 

Εστίασε στο βάρος του σώματος σου στην καρέκλα / ... / εστίασε στα σημεία όπου το σώμα είναι σε επαφή με την καρέκλα / φέρε την επίγνωση στο πως έρχεσαι σε επαφή με το έδαφος μέσα από τα πόδια σου / ... ... / 

Τώρα κάνε μερικές ασκήσεις ανάκτησης με την αίσθηση της αφής / τρίψε δύο δάχτυλα απαλά μεταξύ τους και νιώσε την υφή των δαχτύλων όπως αγγίζονται μεταξύ τους / ... ... / 

Τώρα χάιδεψε όλα τα δάχτυλα του ενός χεριού με τα δάχτυλα του άλλου χεριού και κατέβασε τα και στην παλάμη, εστιάζοντας σε όλες αυτές τις αισθήσεις εκεί / ... ... / 

Τώρα κάνε ασκήσεις ανάκτησης με την αίσθηση της ακοής / άκου όλους τους ήχους του περιβάλλοντος που ίσως δεν είχες προσέξει μέχρι τώρα / ... ... / Άκουσε τον πιο μακρινό ήχο που υπάρχει στο πεδίο σου / Τώρα άκου τον ήχο που βρίσκεται πιο κοντά σε εσένα / ... / αν δεν έχεις ακούσει την ίδια σου την αναπνοή, άκουσε την την αναπνοή σου τώρα / ... / 

Θα μείνω σιωπηλός για λίγο τώρα / συνέχισε να εστιάζεις στην αναπνοή ή στις σωματικές σου αισθήσεις και άφηνε κάθε σκέψη που έρχεται να περνά / ... ... / άσε κάθε σκέψη που ίσως έρχεται / επανεστίασε στη σωματική σου αίσθηση / ... ... ... /

Πρόσεξε πως νοιώθεις εσωτερικά τώρα / έχεις ενεργοποιήσει το τμήμα ανάκτησης του εγκεφάλου σου και έχεις χαμηλώσει την ένταση του εγκεφάλου επιβίωσης / πιθανότατα η πολυλογία του μυαλού έχει ελαττωθεί και αισθάνεσαι λίγο περισσότερη χαλάρωση και ηρεμία. Με δυνατότερους μυς μπορείς να το πετυχαίνεις αυτό ακόμη πιο βαθειά, πιο γρήγορα και με λιγότερες επαναλήψεις ανάκτησης. Και σε όλο και πιο δύσκολα περιβάλλοντα. Όλα είναι θέμα του πόσο δυνατοί είναι οι μυς ανάκτησης. 

Πάρε το χρόνο σου και όταν είναι η ώρα, άνοιξε τα μάτια.

κίνηση

καθιστά

vv

vv

12' : visual / touch / weight / toes / rising and falling chest or stomach / temperature nostrils / rising and falling chest or stomach / temperature nostrils / hearing far, close, own breathing sound / any you like, notice sensations, let go of thought as they come / dont judge yourself


κλείστε μια συνάντηση

κλικ στο ρολόι


κινητό : 693 7066 045