ΛΙΓΕΣ ΑΠΟ ΤΙΣ ΠΡΟΤΕΙΝΟΜΕΝΕΣ ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ (έχει περισσότερες παρακάτω)

Σημείωσε ένα ερέθισμα που μειώνει έστω και λίγο την ηρεμία, ευτυχία ή αγάπη σου__________________________________________________

Α. ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΤΟ ΕΡΕΘΙΣΜΑ

1. Τι είναι ή ήταν αυτό ακριβώς που έγινε ή γίνεται που σε κάνει να νιώθεις όπως νιώθεις;

2. Αν πρόκειται για συμπεριφορά, τι είναι αυτό ακριβώς που κάνει ο άλλος που σε κάνει να νιώθεις όπως νιώθεις;

3. Ποιες είναι ακριβώς οι λέξεις, πράξεις ή γεγονότα που σε ενοχλούν πιο πολύ;

Β. ΜΕΡΙΚΕΣ ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΤΑ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΑ:

1. Ποια συναισθήματα νιώθεις σχετικά με το θέμα που σε απασχολεί;

2. Τι άλλο νιώθεις;

3. Έχεις κάποια άλλα συναισθήματα σχετικά με αυτό;

4. Πόσο συχνά νιώθεις έτσι;

===============

Γ. ΜΕΡΙΚΕΣ ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΤΙΣ ΠΕΠΟΙΘΗΣΕΙΣ:

1. Τι πιστεύεις γι αυτό που συμβαίνει εδώ, που σε κάνει να νιώθεις αυτό το ειδικό συναίσθημα; (αυτό μπορεί να επαναληφθεί για κάθε συναίσθημα)

2. Τι πιστεύεις που σε κάνει να το πιστεύεις αυτό; (Ερωτ.1)

Συνέχισε να ρωτάς ποια πεποίθηση υπάρχει από πίσω και δημιουργεί την πεποίθηση που ανακαλύπτεις.

3. Ποιος είναι ο πιθανός κίνδυνος εδώ;

ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΤΑ ΒΙΩΜΑΤΑ ΤΟΥ ΠΑΡΕΛΘΟΝΤΟΣ ΕΙΝΑΙ:

1. Μπορείς να θυμηθείς κάτι παρόμοιο με αυτό που έγινε στο παρελθόν;

2. Μπορείς να θυμηθείς καταστάσεις στο παρελθόν που ένιωσες κάτι παρόμοιο;

====================

ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑΤΑ ΚΑΙ ΑΠΟΦΑΣΕΙΣ

1. Τώρα μετά από όλα αυτά που συζητήσαμε, πάνω σε ποια συναισθήματα θέλεις να δουλέψεις περισσότερο;

2. Θέλεις να αλλάξεις καμία από αυτές τις πεποιθήσεις που σου δημιουργούν αυτά τα συναισθήματα;

3. Ποιες πεποιθήσεις θέλεις να αλλάξεις;

4. Ποιες πεποιθήσεις θα σε βοηθήσουν εδώ;

5. Πως θα ήθελες μελλοντικά νασκέφτεσαι, να νιώθεις και να αντιδράς εσωτερικά και εξωτερικά σε τέτοιες καταστάσεις;

=================

ΜΕΡΙΚΕΣ ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΑΛΛΑΓΕΣ ΠΟΥ ΘΕΛΕΙ ΝΑ ΚΑΝΕΙ ΕΙΝΑΙ:

1. Αν δεχθείς ότι η ζωή είναι ένα σχολείο τι μπορείς να μάθεις σε αυτήν την περίπτωση;

1. θέλεις να κάνεις αυτήν την αλλαγή στη ζωή σου;

2. Αν ναι, γιατί;

ΜΙΑ ΕΜΨΥΧΩΤΙΚΗ ΕΡΩΤΗΣΗ &ΑΠΑΝΤΗΣΕΙΣ ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΤΗΝ ΙΚΑΝΟΤΗΤΑ ΜΟΥ ΝΑ ΕΙΜΑΙ ΚΑΛΑ, ΗΡΕΜΟΣ (Η), ΕΥΤΥΧΙΣΜΕΝΟΣ (Η) ΣΤΗΝ ΣΥΓΚΕΚΡΙΜΕΝΗ ΠΕΡΙΠΤΩΣΗ

1. ΓΙΑΤΙ ΜΠΟΡΩ / ΕΠΙΛΕΓΩ / ΜΕ ΣΥΜΦΕΡΕΙ ΝΑ ΕΙΜΑΙ ΚΑΛΑ ΑΚΟΜΑ ΟΤΑΝ / ΠΑΡΟΛΟ ΠΟΥ _______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

ΑΠΑΝΤΗΣΕΙΣ - ΛΟΓΙΚΕΣ ΚΑΙ ΠΝΕΥΜΑΤΙΚΕΣ ΣΤΗΝ ΠΡΩΤΗ ΕΡΩΤΗΣΗ

1. __________________________________________________________________________________________

2. __________________________________________________________________________________________

3. __________________________________________________________________________________________

4. __________________________________________________________________________________________

5. __________________________________________________________________________________________

6. __________________________________________________________________________________________

7. __________________________________________________________________________________________

8. __________________________________________________________________________________________

9. __________________________________________________________________________________________

10. _________________________________________________________________________________________

11. _________________________________________________________________________________________

12. _________________________________________________________________________________________

13. _________________________________________________________________________________________

14. _________________________________________________________________________________________

15. _____________________________________________________________________________________

ΠΡΟΤΕΙΝΟΜΕΝΕΣ ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΑΚΟΜΑ

ΠΙΟ ΒΑΘΙΑ ΕΝΕΡΓΗΤΙΚΗ ΑΚΡΟΑΣΗ

Α. ΜΕΡΙΚΕΣ ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΤΑ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΑ:

1. Ποια συναισθήματα νιώθεις σχετικά με το θέμα που σε απασχολεί;

2.Έχεις ποτέ νιώσει έτσι σε άλλες καταστάσεις; Σε ποιες περιπτώσεις;

3. Τι άλλο νιώθεις;

4. Μπορείς να θυμηθείς αν ένιωσες ποτέ έτσι όταν ήσουν παιδί;

5. Από όλα σου τα συναισθήματα ποιο είναι αυτό που θα ήθελες να αναλύσεις τώρα;

6.Πως νιώθεις για τον εαυτό σου όταν έχεις αυτά τα συναισθήματα;

7.Μπορείς να δεχτείς ότι έχεις αυτό το συναίσθημα;

8. Μπορείς να δεχτείς αυτό το κομμάτι του εαυτού σου που νιώθει έτσι;

9. Μπορείς να αγαπάς αυτό το κομμάτι του εαυτού σου που νιώθει έτσι;

10. Έχεις κάποια άλλα συναισθήματα σχετικά με αυτό;

11.Πότε ήταν η πρώτη φορά που ένιωσες έτσι;

12. Πόσο συχνά νιώθεις έτσι;

13. Υπάρχουν ή μήπως υπήρξαν στιγμές όπου παρόλο που ήσουνα σε μια παρόμοια κατάσταση κατάφερες να νιώσεις ή και να αντιδράσεις διαφορετικά;

14. Ποιες και πότε ήταν αυτές οι στιγμές;

15. Τι είπες στον εαυτό σου αυτές τις στιγμές που σε βοήθησε να νιώσεις ή και να αντιδράσεις διαφορετικά;

Β. ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΤΟ ΕΡΕΘΙΣΜΑ

1. Τι είναι ή ήταν αυτό ακριβώς που γίνεται που σε κάνει να νιώθεις όπως νιώθεις;

2. Αν πρόκειται για συμπεριφορά, τι είναι αυτό ακριβώς που κάνει ο άλλος που σε κάνει να νιώθεις όπως νιώθεις;

3. Πώς θα ήθελες να συμπεριφέρεταιο άλλος;

ή

4. Αν πρόκειται για γεγονός ή κατάσταση, πως θα ήθελες να ήταν τα πράγματα σε αυτή την περίπτωση;

5. Ποιες είναι ακριβώς οι λέξεις, πράξεις ή γεγονότα που σε ενοχλούν πιο πολύ;

Γ. ΜΕΡΙΚΕΣ ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΤΙΣ ΠΕΠΟΙΘΗΣΕΙΣ:

1. Τι πιστεύεις γιααυτό που συμβαίνει εδώ, που σε κάνει να νιώθεις αυτό το ειδικό συναίσθημα; (αυτό μπορεί να επαναληφθεί για κάθε συναίσθημα)

2. Τι πιστεύεις που σε κάνει να το πιστεύεις αυτό; (Ερωτ.1)

Συνέχισε να ρωτάς ποια πεποίθηση υπάρχει από πίσω και δημιουργεί την πεποίθηση που ανακαλύπτεις.

3. Κι αν αυτό που πράγματι θέλεις δεν γίνεται;

Τι σημαίνει αυτό;

Τι θα γίνει που δεν θα σου άρεσε;

Τι δεν θα γίνει που θα ήθελες να γίνει;

Τι θα χάσεις που δεν θα ήθελες να χάσεις;

Τι κινδυνεύει εάν δεν γίνει αυτό που θέλεις;

Να συνεχίσεις να ρωτάς . Και αν αυτό συμβεί; Ξανά και ξανά

Αυτή η ερώτηση πρέπει να γίνει με ευαισθησία και κατανόηση. Δεν λέμε στον άλλον ότι αυτό που συμβαίνει δεν είναι δυσάρεστο ή δύσκολο, απλώς θέλουμε με αγάπη να βρούμε τις πεποιθήσεις.

4. Κι αν αυτό που θέλεις δεν γίνει, τι σημαίνει αυτό για σένα; Για τους άλλους; Για την ίδια την ζωή;

5. Τι φοβάσαι σε αυτήν την κατάσταση; Ποιος είναι ο πιθανός κίνδυνος εδώ;

6. Τι είναι το χειρότερο που μπορεί να γίνει εδώ;

7. Τι σε κάνει να πιστεύεις ότι αυτό μπορεί να γίνει και ότι αν γίνει θα είναι τόσο τρομερό; (Ερωτ. 6)

8. Τι είναι αυτά που πιστεύεις ότι πρέπει να έχεις εδώ για να είσαι καλά;

9. Ποιες ήταν οι πεποιθήσεις των γονιών σου για αυτό σχετικά με το θέμα αυτό;

10. Τι είναι αυτό που το υποσυνείδητο σου (το εσωτερικό σου παιδί) θα μπορούσε να πιστεύει για να σε κάνει να νιώθεις αυτά τα συναισθήματα όταν γίνεται αυτό;

11.Αυτές οι πεποιθήσεις που σε κάνουν να νιώθεις αυτά τα συναισθήματαείναι αλήθεια; Είσαι σίγουρος (η). (είτε λέει ναι ,είτε όχι ρωτάμε γιατί είναι;)

12.Και αν αυτές οι πεποιθήσεις που σου δημιουργούν αυτά τα συναισθήματα δεν είναι 100% αλήθεια, τι θέλεις να νιώθεις και να κάνεις.

13. Είχες την παραδοχή και την αγάπη που χρειαζόσουνα από τους γονείς σου;

14. Οι γονείς σου είχαν εμπιστοσύνη στην ικανότητα σου να αντιμετωπίζεις τη ζωή;

15. Εσύ τι πιστεύεις για τον εαυτό σου - αξίζεις αγάπη και σεβασμό - είσαι ικανός (η);

Δ. ΟΤΑΝ ΟΙ ΠΕΠΟΙΘΗΣΕΙΣ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΣΥΝΕΙΔΗΤΕΣ ΘΑ ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΟΥΜΕ ΤΟΝ ΑΚΟΛΟΥΘΟ ΤΥΠΟ ΕΡΩΤΗΣΕΩΝ

"Φαίνεται ότι δεν μπορούμε να βρούμε μια πεποίθηση στο συνειδητό σου νου που να δικαιολογεί αυτό που νιώθεις σ΄αυτήν την κατάσταση. Πρέπει όμως να δεχτούμε το γεγονόςοτιτο συναίσθημα και την αντίστοιχη αντίδρασηυπάρχουν. « Όπου υπάρχει καπνός υπάρχει και φωτιά». Για αυτό,αν συμφωνείς,ας κοιτάξουμε μέσα στο υποσυνείδητο για την πεποίθηση.''

1.Τι φαντάζεσαι ότι θα μπορούσε να πιστεύει το υποσυνείδητο για να νιώθεις όπως νιώθεις;

2. Σαν παιδί, πως ένιωθες όταν βρισκόσουν σε μια παρόμοια κατάσταση;

3. Αν ήσουν τώρα παιδί και συνέβαινε αυτό πως θα ένιωθες; Τι θα πίστευες που θα σε έκανε να νιώθεις έτσι;

4. Αν έβλεπες κάποιον άλλον να νιώθει έτσι σε αυτήν την κατάσταση, τι θα φανταζόσουν ότι πιστεύει για να νιώθει έτσι;

5. Τα περισσότερα δυσάρεστα συναισθήματά μας προέρχονται από υποσυνείδητες πεποιθήσεις ότι κινδυνεύουμε ή ότι χάνουμε την ασφάλεια μας ή την αξία μας ή την ελευθερία μας. Μήπως υποψιάζεσαι ότι κάποιο μέρος του υποσυνείδητου εαυτούσουμπορεί να έχει αυτούς τους φόβους;

6. Τι θα μπορούσε να πιστεύει ή να φοβάται το εσωτερικό σου παιδί εδώ;

7. Τι θα μπορούσε να πιστεύει ή να φοβάται εδώ ένα μικρό κομμάτι του εαυτού σου;

Ε. ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΤΑ ΒΙΩΜΑΤΑ ΤΟΥ ΠΑΡΕΛΘΟΝΤΟΣ ΕΙΝΑΙ:

1. Μπορείς να θυμηθείς κάτι παρόμοιο με αυτό που έγινε στο παρελθόν;

2. Μπορείς να θυμηθείς καταστάσεις στο παρελθόν που ένιωσες κάτι παρόμοιο;

3. Πως θα περιέγραφες την μητέρα σου;

4. Πως θα περιέγραφες τον πατέρα σου;

5. Υπήρξαν και άλλα άτομα που έπαιξαν έναν σημαντικό ρόλο στα παιδικά σου χρόνια; Πως θα τους περιέγραφες;

6. Περιέγραψε την σχέση με την μητέρα σου.

7. Περιέγραψε την σχέση με τον πατέρα σου.

8. Περιέγραψε την σχέση σου με άλλα σημαντικά άτομα της παιδικής σου ηλικίας.

9. Ποια ήταν η στάση του περιβάλλοντος σου απέναντι στην κατάσταση που συζητάμε σήμερα;

10. Ποια ήταν η στάση της οικογένειας σου απέναντι σε .........................

ΣΤ.ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑΤΑ ΚΑΙ ΑΠΟΦΑΣΕΙΣ

1. Τώρα μετά από όλα αυτά που συζητήσαμε, πάνω σε ποια συναισθήματα θέλεις να δουλέψεις περισσότερο;

2. Μπορείς να δεχθείς αυτό το κομμάτι του εαυτού σου που έχει αυτά τα συναισθήματα;

3. Μπορείς να αγαπήσεις αυτό το κομμάτι του εαυτού σου που έχει αυτά τα συναισθήματα;

4. Κατά την γνώμη σου μετά από όλα αυτά που συζητήσαμε, ποιες είναι αυτές οι πεποιθήσεις που σου δημιουργούν αυτά τα συναισθήματα;

5. Θέλεις να αλλάξεις καμία από αυτές τις πεποιθήσεις που σου δημιουργούν αυτά τα συναισθήματα;

6. Ποιες πεποιθήσεις θέλεις να αλλάξεις;

7. Ποιες πεποιθήσεις θα σε βοηθήσουν εδώ;

8. Πως θα ήθελες μελλοντικά νασκέφτεσαι, να νιώθεις και νααντιδράς εσωτερικά και εξωτερικά σε τέτοιες καταστάσεις;

Ζ. ΜΕΡΙΚΕΣ ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΑΛΛΑΓΕΣ ΠΟΥ ΘΕΛΕΙ ΝΑ ΚΑΝΕΙ ΕΙΝΑΙ:

1. Αν δεχθείς ότι η ζωή είναι ένα σχολείο και έχεις να μάθεις μερικά μαθήματα, τι θέλεις να σου μάθει η ζωή σε αυτήν την περίπτωση;

2. Ποια εσωτερική προετοιμασία μπορεί να κάνεις για να μάθεις πιο αποτελεσματικά αυτά τα μαθήματα; (Ερωτ. 1).

3. Τι μπορείς να κάνεις εξωτερικά για να ξεπεράσεις το πρόβλημα;

4. Υπάρχει κάτι που μπορούν να κάνουν οι άλλοι να σε βοηθήσουν; Μπορείς να εκφράσεις αυτήν την επιθυμία σου για βοήθεια και συνεργασία τώρα, σαν να τους μιλούσες; (Ψυχόδραμα ή γραπτή επικοινωνία)

5. Μπορώ να κάνω κάτι για να σε βοηθήσω;

6. Αν είχες εμπιστοσύνη στον εαυτό σου, θα ένιωθες το ίδιο;

7. Ποιες πεποιθήσεις ή αλήθειες θα μπορούσαν να σε βοηθήσουν να νιώσεις καλύτερα ή να το ξεπεράσεις;

8. Ποιες λογικές σκέψεις θα μπορούσαν να σε βοηθήσουν να το δεις αυτό διαφορετικά;

9. Τι θα ήθελες να εξηγήσεις ή να πεις στους άλλους που εμπλέκονται σ αυτό το πρόβλημα;(Ψυχόδραμα ή γραπτή επικοινωνία)

10. Τι θα ήθελες να ζητήσεις από τους άλλους που εμπλέκονται στο πρόβλημα;

(Ψυχόδραμα ή γραπτή επικοινωνία)

11. Πως θα μπορούσες να δυναμώσεις τον εαυτό σου σε σχέση με αυτό το πρόβλημα;

12. Πως θα μπορούσες να αυξήσεις την αυτοπεποίθηση σου;

13. Πως θα μπορούσες να αυξήσεις τα συναισθήματα αξίας και αυτοπαραδοχής του εαυτού σου;

15. Ποιες αλλαγές θα ήθελες να κάνεις στη ζωή σου;

α. στον τρόπο που σκέπτεσαι;

β. στις συνήθειες σου;

γ. στον τρόπο με τον οποίο επικοινωνείς;

δ. στον τρόπο της ζωής σου;

16. Τι είναι αυτό που θα ήθελες να πεις στους άλλους αλλά δεν τους το έχεις πει ή σου είναι δύσκολο να το πεις; (Γονείς, παιδί, σύντροφος, συνεργάτης κλπ).(Ψυχόδραμα ή γραπτή επικοινωνία)

17. Αν είχες ένα μαγικό ραβδί:

α. Ποια πραγματικότητα θα δημιουργούσες για τον εαυτό σου; (χωρίς κανένα περιορισμό )

β. Πως θα ήθελες να είσαι;

18. Αν δεν είχες καμία οικονομική, οικογενειακή ή κοινωνική υποχρέωση, τι θα έκανες με την ζωή σου;

Η. ΑΠΟΦΑΣΕΙΣ
Έτσι λοιπόν, μπορούμε να τελειώσουμε την ενεργητική ακρόαση με ερωτήσεις που ''σφραγίζουν'' την απόφαση της διαδικασίας, όπως:

1. Γιατί θέλεις να κάνεις αυτήν την αλλαγή στη ζωή σου;

2. Γιατί θέλεις να μεταμορφώσεις αυτήν την πεποίθηση;

3. Ποια αρνητικά επακόλουθα βιώνεις από την πεποίθηση που θέλεις να μεταμορφώσεις;

4. Ποια ήταν τα αρνητικά επακόλουθα του τρόπου ζωής σου, μέχρι σήμερα, που σε κάνουν να θέλεις τώρα αυτές τις αλλαγές;

5. Σε ποιες ενέργειες σχεδιάζεις να προβείς τώρα;

6. Πότε και που σχεδιάζεις να ξεκινήσεις;

7. Ποια ώρα την ημέρα σχεδιάζεις να εφαρμόσεις αυτές τις τεχνικές ή ασκήσεις;

8. Σε ποιο δωμάτιο του σπιτιού σου θα κάνεις αυτές τις τεχνικές;

9. Μήπως προβλέπεις κάποια εξωτερική αντίδραση ή φόβο να εφαρμόσεις αυτές τις τεχνικές ή αποφάσεις;

10. Μήπως νιώθεις κάποια εσωτερική αντίδραση ή φόβο να εφαρμόσεις αυτές τις τεχνικές ή αποφάσεις; Αν ναι, πως μπορείς να τις υπερβείς;

ΜΙΑ ΕΜΨΥΧΩΤΙΚΗΕΡΩΤΗΣΗ ΑΠΑΝΤΗΣΕΙΣ ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΤΗΝ ΙΚΑΝΟΤΗΤΑ ΜΟΥ ΝΑ ΕΙΜΑΙ ΚΑΛΑ, ΗΡΕΜΟΣ (Η), ΕΥΤΥΧΙΣΜΕΝΟΣ (Η) ΣΤΗΝ ΣΥΓΚΕΚΡΙΜΕΝΗ ΠΕΡΙΠΤΩΣΗ

1. ΓΙΑΤΙ _______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

ΑΠΑΝΤΗΣΕΙΣ - ΛΟΓΙΚΕΣ ΚΑΙ ΠΝΕΥΜΑΤΙΚΕΣ ΣΤΗΝ ΠΡΩΤΗ ΕΡΩΤΗΣΗ

1. __________________________________________________________________________________________

2. __________________________________________________________________________________________

3. __________________________________________________________________________________________

4. ____________________________________________________