κατερίνα

το πλεονέκτημα της ανθεκτικότητας

Ακαδημία της Καρδιάς (2021)

Κατερίνα,
Αυτή είναι η προσωπική σου σελίδα υπενθύμισης και εκπαίδευσης. 
Για οποιαδήποτε ερώτηση ή προβληματισμό μπορείς να στείλεις μήνυμα εδώ:
καλή απόλαυση

για έξτρα συνάντηση:

κλίκ στο ρολόι


Είσοδος

Password: 585358


Σημείωση: Θα θέλαμε να σας παρακαλέσουμε θερμά να μην μοιραστείτε αυτούς τους συνδέσμους & ύλη με άλλα πρόσωπα. Για την οργάνωση και υλοποίηση κάθε σεμιναρίου μας γίνεται κάθε φορά μια μεγάλη προσπάθεια εκ μέρους της ομάδας μας, σε πολλά επίπεδα, η οποία δεν γίνεται σεβαστή με την δημοσιοποίησή αυτού του έργου χωρίς την άδειά μας. Είναι πρόθεση αλλά και αρχή μας, κάθε άνθρωπος που το επιθυμεί να έχει πρόσβαση στην εκπαίδευση συναισθηματικής αυτορρύθμισης. Αποτελεί μέριμνά μας κανείς να μην αποκλείεται από τις δραστηριότητές μας για οικονομικούς λόγους, και προς αυτόν τον στόχο έχουμε δημιουργήσει ποικιλία προγραμμάτων που εξυπηρετούν όσους πραγματικά το χρειάζονται. Συνεπώς, θα εκτιμούσαμε βαθύτατα εάν όλοι οι συμμετέχοντες κρατούσαν τους συνδέσμους μόνο για τους ίδιους. Σε περίπτωση που κάποιος συγγενής, φίλος ή γνωστός σας ενδιαφέρεται να παρακολουθήσει αυτά ή άλλα μαθήματα, παρακαλούμε ευγενικώς να έρθει ο ίδιος/η ίδια σε επαφή μαζί μας και θα είναι χαρά μας να βοηθήσουμε. Σας ευχαριστούμε θερμά για την κατανόηση.

01 Εισαγωγή - Ανθεκτικότητα - μουσική υπόκρουση

Εβδομάδα 1

Περιεχόμενα:
Ενότητα 1 - Εισαγωγή.
Εισαγωγή στο Ινστιτούτο HeartMath και το σκοπό του. Μια ματιά στο επιστημονικό υπόβαθρο των μεθόδων, στις εταιρίες, συλλογικότητες και ομάδες που έχουν χρησιμοποιήσει το σύστημα HeartMath και την τεχνολογία του και στους σκοπούς του προγράμματος.
Ενότητα 2 - Ανθεκτικότητα. Μια εισαγωγή στην ιδέα της εσωτερικής μπαταρίας και στο ότι είμαστε ενεργειακά συστήματα που καταναλώνουν και ανακτούν ενέργεια. Ο ορισμός της ανθεκτικότητας και οι αναδυόμενες ιδέες για την ικανότητά μας να διευρύνουμε τη δυνατότητα της ανθεκτικότητας μας (φέρουσα ικανότητα). Η ικανότητα δημιουργίας σωματικής, νοητικής, συναισθηματικής και πνευματικής ανθεκτικότητας και η αλληλεπίδραση μεταξύ τους. Φέρουσα ικανότητα. Ο ρόλος της συναισθηματικής ανθεκτικότητας. Συνειδητοποίηση των συναισθηματικών ενεργειακών διαρροών μας και το αποτέλεσμα στην ανθεκτικότητα μας. Η δυνατότητά μας να ενισχύσουμε την ανθεκτικότητά μας. Πως το στρες επηρεάζει την απόδοση μας και την ανθεκτικότητά μας.
Ενότητα 3 - Ατμόσφαιρα (ταινία). Ο σκοπός της ταινίας είναι να δείξει ότι οι καθημερινές μας εμπειρίες έχουν ένα συναισθηματικό υπόβαθρο που καθορίζει την εμπειρία μας. Βλέπουμε τον κόσμο μέσα από το πώς αισθανόμαστε. 

Ενότητες 1-2-3 (19.2.2021)

σύνοψη (19.02.2021)

Σημείωση: Θα θέλαμε να σας παρακαλέσουμε θερμά να μην μοιραστείτε αυτούς τους συνδέσμους & ύλη με άλλα πρόσωπα. Για την οργάνωση και υλοποίηση κάθε σεμιναρίου μας γίνεται κάθε φορά μια μεγάλη προσπάθεια εκ μέρους της ομάδας μας, σε πολλά επίπεδα, η οποία δεν γίνεται σεβαστή με την δημοσιοποίησή αυτού του έργου χωρίς την άδειά μας. Είναι πρόθεση αλλά και αρχή μας, κάθε άνθρωπος που το επιθυμεί να έχει πρόσβαση στην εκπαίδευση συναισθηματικής αυτορρύθμισης. Αποτελεί μέριμνά μας κανείς να μην αποκλείεται από τις δραστηριότητές μας για οικονομικούς λόγους, και προς αυτόν τον στόχο έχουμε δημιουργήσει ποικιλία προγραμμάτων που εξυπηρετούν όσους πραγματικά το χρειάζονται. Συνεπώς, θα εκτιμούσαμε βαθύτατα εάν όλοι οι συμμετέχοντες κρατούσαν τους συνδέσμους μόνο για τους ίδιους. Σε περίπτωση που κάποιος συγγενής, φίλος ή γνωστός σας ενδιαφέρεται να παρακολουθήσει αυτά ή άλλα μαθήματα, παρακαλούμε ευγενικώς να έρθει ο ίδιος/η ίδια σε επαφή μαζί μας και θα είναι χαρά μας να βοηθήσουμε. Σας ευχαριστούμε θερμά για την κατανόηση.

02 συναισθήματα - Τεχνική Καρδιακης Αναπνοής

Εβδομάδα 2 

Περιεχόμενα:

Ενότητα 4 - Συναισθήματα ενεργειακής διαρροής και ανάκτησης. Τα συναισθήματα διαρροής και ανάκτησης ενέργειας και οι επιδράσεις τους στη φυσιολογία μας. Πως μαθαίνουμε να εντοπίζουμε τις ενεργοβόρες καταστάσεις της καθημερινότητας για να διακόπτουμε τη διαρροή ενέργειας.

Ενότητα 5 - Τεχνική Καρδιακής Αναπνοής. Η πρώτη τεχνική σε μια σειρά τεχνικών έξυπνης διαχείρισης ενέργειας. Η τεχνική της Καρδιακής Αναπνοής βάζει τις βάσεις για την ουδετεροποίηση των συναισθημάτων που προκαλούν ενεργειακή διαρροή και της επίδρασης που έχουν στη φυσιολογία μας. Η Τεχνική Καρδιακής Αναπνοής είναι σχεδιασμένη να μειώνει την υψηλή συναισθηματική ένταση που επιδρά στη φυσιολογία μας και να σταματά τις ενεργειακές διαρροές. Είναι επίσης το πρώτο βήμα στη δημιουργία συνοχής. Αναγνωρίστε τα ενεργειακά ανανεωτικά συναισθήματα και τις καταστάσεις που αυτά δημιουργούνται. Η τεχνική αυτή έχει σχεδιαστεί για χρήση με ανοικτά τα μάτια έτσι ώστε να τη χρησιμοποιείτε άμεσα και σε πραγματικό χρόνο κάθε στιγμή που αυτό χρειάζεται .

Ενότητες 4-5 (26.02.2021) 

Άσκηση:

Κάνε «Καρδιακή Αναπνοή»

Πότε:

για 5 λεπτά το πρωί μόλις ξυπνήσεις και το βράδυ πριν κοιμηθείς.
(Αν θέλεις μπορείς και συχνότερα).

Βήματα:

- Φέρνω την προσοχή μου στην περιοχή της καρδιάς

- Αναπνέω λίγο πιο αργά και λίγο πιο βαθειά από ότι συνήθως

- Διατηρώ ισόχρονη αναπνοή μετρώντας ως το 5 στην εισπνοή και το ίδιο στην εκπνοή

- Φαντάζομαι ότι η αναπνοή εισέρχεται και εξέρχεται από την καρδιά.

- Παρατηρώ τι γίνεται στο σώμα μου, στο μυαλό, στα συναισθήματα

- Παραμένω όσο επιθυμώ.

Σημείωση: Θα θέλαμε να σας παρακαλέσουμε θερμά να μην μοιραστείτε αυτούς τους συνδέσμους & ύλη με άλλα πρόσωπα. Για την οργάνωση και υλοποίηση κάθε σεμιναρίου μας γίνεται κάθε φορά μια μεγάλη προσπάθεια εκ μέρους της ομάδας μας, σε πολλά επίπεδα, η οποία δεν γίνεται σεβαστή με την δημοσιοποίησή αυτού του έργου χωρίς την άδειά μας. Είναι πρόθεση αλλά και αρχή μας, κάθε άνθρωπος που το επιθυμεί να έχει πρόσβαση στην εκπαίδευση συναισθηματικής αυτορρύθμισης. Αποτελεί μέριμνά μας κανείς να μην αποκλείεται από τις δραστηριότητές μας για οικονομικούς λόγους, και προς αυτόν τον στόχο έχουμε δημιουργήσει ποικιλία προγραμμάτων που εξυπηρετούν όσους πραγματικά το χρειάζονται. Συνεπώς, θα εκτιμούσαμε βαθύτατα εάν όλοι οι συμμετέχοντες κρατούσαν τους συνδέσμους μόνο για τους ίδιους. Σε περίπτωση που κάποιος συγγενής, φίλος ή γνωστός σας ενδιαφέρεται να παρακολουθήσει αυτά ή άλλα μαθήματα, παρακαλούμε ευγενικώς να έρθει ο ίδιος/η ίδια σε επαφή μαζί μας και θα είναι χαρά μας να βοηθήσουμε. Σας ευχαριστούμε θερμά για την κατανόηση.

03 Τεχνική Εσωτερικής ηρεμίας

Εβδομάδα 3

Περιεχόμενα:

Ενότητα 6 - Τεχνική Εσωτερικής Ροής Ηρεμίας. Η τεχνική αυτή μας βοηθά να γινόμαστε περισσότερο συνεκτικοί και να διατηρούμε τη συνοχή και την εσωτερική μας στάση. Η κατάσταση εσωτερικής ροής ηρεμίας δεν είναι κατάσταση χαλαρότητας, ύπνου ή ξεκούρασης αλλά κατάσταση ισορροπημένου εσωτερικού νοητικού και συναισθηματικού ρυθμού και διάθεσης. Η ροή εσωτερικής ηρεμίας μας επιτρέπει να κινούμαστε με μεγαλύτερη άνεση στην καθημερινότητά μας. Είναι περισσότερο μια κατάσταση 'ενεργητικής χαλάρωσης' που μας επιτρέπει να έχουμε τη διάκριση που χρειάζεται για να χειριζόμαστε τις απαιτητικές καταστάσεις της ζωής.

Ενότητα 6 (05.03.2021)

Άσκηση:

Κάνε «τεχνική Εσωτερικής Ροής Ηρεμίας»

Πότε:

για 5 λεπτά το πρωί μόλις ξυπνήσεις και το βράδυ πριν κοιμηθείς.
(Αν θέλεις μπορείς και συχνότερα).

Βήματα:

1. Εστίασε την προσοχή σου στην περιοχή της καρδιάς. Φαντάσου ότι η αναπνοή σου ρέει μέσα και έξω από την καρδιά ή την περιοχή του στήθους, αναπνέοντας λίγο πιο αργά και λίγο πιο βαθειά από ότι συνήθως.

Κράτα την αναπνοή ισόχρονη μετρώντας από μέσα σου ίσο χρόνο στην εισπνοή και στην εκπνοή. Βρες ένα άνετο ρυθμό που σε βολεύει. 

2. Με κάθε αναπνοή, εισήγαγε μέσα σου το αίσθημα της εσωτερικής ηρεμίας για να ισορροπήσεις τη νοητική και συναισθηματική σου ενέργεια.

3. Θέσε μια ειλικρινή πρόθεση να αγκυρώσεις το αίσθημα της ροής ηρεμίας καθώς κινείσαι στην καθημερινότητα ασχολούμενος/η με τις προσκλήσεις και τις αλληλεπιδράσεις σου 

Άμεσα Βήματα:

1.Καρδιακή Αναπνοή 

2.Εισήγαγε το αίσθημα της ροής ηρεμίας 

3.Αγκύρωσε και διατήρησε το αίσθημα 

Σημείωση: Θα θέλαμε να σας παρακαλέσουμε θερμά να μην μοιραστείτε αυτούς τους συνδέσμους & ύλη με άλλα πρόσωπα. Για την οργάνωση και υλοποίηση κάθε σεμιναρίου μας γίνεται κάθε φορά μια μεγάλη προσπάθεια εκ μέρους της ομάδας μας, σε πολλά επίπεδα, η οποία δεν γίνεται σεβαστή με την δημοσιοποίησή αυτού του έργου χωρίς την άδειά μας. Είναι πρόθεση αλλά και αρχή μας, κάθε άνθρωπος που το επιθυμεί να έχει πρόσβαση στην εκπαίδευση συναισθηματικής αυτορρύθμισης. Αποτελεί μέριμνά μας κανείς να μην αποκλείεται από τις δραστηριότητές μας για οικονομικούς λόγους, και προς αυτόν τον στόχο έχουμε δημιουργήσει ποικιλία προγραμμάτων που εξυπηρετούν όσους πραγματικά το χρειάζονται. Συνεπώς, θα εκτιμούσαμε βαθύτατα εάν όλοι οι συμμετέχοντες κρατούσαν τους συνδέσμους μόνο για τους ίδιους. Σε περίπτωση που κάποιος συγγενής, φίλος ή γνωστός σας ενδιαφέρεται να παρακολουθήσει αυτά ή άλλα μαθήματα, παρακαλούμε ευγενικώς να έρθει ο ίδιος/η ίδια σε επαφή μαζί μας και θα είναι χαρά μας να βοηθήσουμε. Σας ευχαριστούμε θερμά για την κατανόηση.

04 συνοχή (πρώτο τμήμα)

εβδομάδα 4

περιεχόμενα:

Ενότητα 7 - Η Φυσιολογία της Συνοχής και της Βέλτιστης Λειτουργίας. Οι βασικές αρχές της επιστήμης στην οποία βασίζεται το HeartMath. Εισαγωγή σε δύο σημαντικούς ορισμούς, συνοχή και Μεταβλητότητα Καρδιακού Ρυθμού (HRV) και του πως σχετίζονται με τη φυσιολογία πίσω από τη βέλτιστη λειτουργία, την μέγιστη απόδοση και την ανθεκτικότητα.  (στο επόμενο: Για να κατανοήσουμε τη φυσιολογία της συνοχής και της Μεταβλητότητας Καρδιακού Ρυθμού, χρειάζεται να δούμε πως επηρεάζονται, μέσω του Αυτόνομου Νευρικού Συστήματος, από τα συναισθήματα και τη σύνδεση καρδιάς-εγκεφάλου.)



Άσκηση: Καρδιακή Αναπνοή / Αναπνοή Εσωτερικής Ροής Ηρεμίας

05 συνοχή (δεύτερο τμήμα) - διάγραμμα μετακίνησης - άμεση συνοχή

Εβδομάδα 5

περιεχόμενα

Ενότητα 7 - Η Φυσιολογία της Συνοχής και της Βέλτιστης Λειτουργίας. (στο προηγούμενο: Οι βασικές αρχές της επιστήμης στην οποία βασίζεται το HeartMath. Εισαγωγή σε δύο σημαντικούς ορισμούς, συνοχή και Μεταβλητότητα Καρδιακού Ρυθμού (HRV) και του πως σχετίζονται με τη φυσιολογία πίσω από τη βέλτιστη λειτουργία, την μέγιστη απόδοση και την ανθεκτικότητα.) Για να κατανοήσουμε τη φυσιολογία της συνοχής και την Μεταβλητότητας Καρδιακού Ρυθμού, χρειάζεται να δούμε πως επηρεάζονται, μέσω του Αυτόνομου Νευρικού Συστήματος, από τα συναισθήματα και τη σύνδεση καρδιάς-εγκεφάλου.)

Ενότητα 8 - Το Διάγραμμα μετακίνησης από Διαρροή σε Ανάκτηση Ενέργειας (συναισθηματικό διάγραμμα). Το διάγραμμα αυτό προσφέρει μια εικόνα για τη σχέση μεταξύ τυπικών συναισθηματικών αντιδράσεων, της έντασής τους και του πως τα συναισθήματα αυτά μπορούν να επηρεάσουν τη φυσιολογία μας και το επίπεδο της ανθεκτικότητάς μας. Το διάγραμμα περιγράφει δύο συστήματα: Το Αυτόνομο Νευρικό Σύστημα και το Ορμονικό Σύστημα. Αυτά τα δύο συστήματα ρυθμίζουν το 90% των εσωτερικών λειτουργιών του σώματός. Εξερευνούμε την κίνησή μας στα τέσσερα πεδία του διαγράμματος με βάση τα συναισθήματα που βιώνουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας.   

Ενότητα 9 - Η Τεχνική της Άμεσης Συνοχής. Η τεχνική αυτή αναπτύσσεται πάνω στην τεχνική της Καρδιακής Αναπνοής και προσθέτει ένα ανανεωτικό συναίσθημα σαν δεύτερο βήμα. - (Πρακτική μόνο)


Ασκήσεις:
- Άμεση συνοχή πρωί & βράδυ (προγραμματίζω το σώμα μου & ρυθμίζω τη φυσιολογία μου)
- Που κινούμαι στο συναισθηματικό διάγραμμα (εξασκώ αυτοεπίγνωση)
- Αναμνήσεις αναζωογονητικών συναισθημάτρων και καταστάσεων (καταγραφή στο διάγραμμα) (ανασύρω συναισθήματα-κλειδιά / είναι σημαντική άσκηση!)


Άμεση Συνοχή / Βήματα:

  1. Καρδιακή Εστίαση
    Άσε τη συνειδητότητα σου να μετακινηθεί από το μυαλό στην περιοχή της καρδιάς
  2. Αργή αναπνοή
    Ανέπνευσε λίγο πιο αργά και λίγο πιο βαθειά από ότι συνήθως με διάρκεια 5-6 δευτερόλεπτα για κάθε εισπνοή και εκπνοή - Φαντάσου ότι η αναπνοή εισέρχεται και εξέρχεται από την περιοχή της καρδιάς.
  3. Αναζωογονητικό συναίσθημα
    Θέσε την πρόθεση να φέρεις ένα αίσθημα φροντίδας, ευγνωμοσύνης, ενσυναίσθησης ή συμπάθειας για κάποιον η για κάτι στη ζωή σου. Δες τον εαυτό σου στο παρελθόν, σε μια στιγμή όπου ένοιωθες τα καλύτερα συναισθήματα.
    Μια εμπειρία, μια επαφή που σου χάρισε τη χαρά της ζωής, συναισθήματα ευγνωμοσύνης, απόλαυσης, φροντίδας, αλληλεπίδρασης.... ίσως βλέπεις τους ανθρώπους που αγαπάς, το κατοικίδιο σου, μια τοποθεσία, ένα ηλιοβασίλεμα ή ένα πρόσωπο, η απλά νοιώθεις ένα αίσθημα ζεστασιάς και ευγνωμοσύνης για τη ζωή ή γι αυτό που το σώμα σου βιώνει τώρα.
  4. Φαντάσου ότι το συναίσθημα εισέρχεται και εξέρχεται μαζί με την αναπνοή σου μέσα και έξω από την καρδιά.

Γρήγορα Βήματα:
• Καρδιακή Αναπνοή
• Ενεργοποίηση ενός θετικού ή αναζωογονητικού συναισθήματος 

> Κάνε χρήση της συσκευής βιοανάδρασης.

ΘΥΜΗΣΟΥ:
Η καρδιά είναι ένας μυς, οι μύες έχουν μνήμη και χρειάζεται να ασκούνται συνεχώς για να διατηρούνται σε φόρμα. Για να ενδυναμώσουμε αυτό το μυ και την φυσική του ικανότητα να βρίσκεται σε κατάσταση συνοχής ('στη ροή', 'στη ζώνη') χρειάζεται να κάνουμε πρακτική ξανά και ξανά, τις ώρες που δεν υπάρχει πίεση αλλά και κατά τη διάρκεια στρεσογόνων γεγονότων. Φτιάξε μια καθημερινή ρουτίνα με χρήση της συσκευής βιοανάδρασης (ίδια ώρα-ίδιος χρόνος άσκησης) και ακολούθησέ την πιστά για μία εβδομάδα.

06 em-Wave
(0:44hrs)

Εβδομάδα 6

Χρήση em-Wave Pro

Ασκήσεις

- Κάνε κάποια από τις ασκήσεις της προηγούμενης εβδομάδας.

- Εδραίωσε μία ρουτίνα χρήσης του em-Wave με συγκεκριμένο χρόνο, τον ίδιο κάθε φορά. Πειραματίσου με όλα τα 'παιχνίδια' να δεις το αίσθημα του καθενός. 

- Τις φωτογραφίες/συναισθήματα όπως το φαντάζεσαι.

07 στρατηγικές-διαίσθηση-πάγωμα εικόνας
(1:48hrs)

Εβδομάδα 07

Ενότητα 11 - Δημιουργόντας και Διατηρώντας Συνοχή. Η εξάσκηση των τεχνικών αυτορρύθμισης γίνεται μέσα από τρεις βασικές στρατηγικές-κλειδιά. Πρακτικές προτάσεις προγραμματισμού δράσεων βοηθούν τους εκπαιδευόμενους να ενσωματώσουν τις τεχνικές που μαθαίνουν στην φορτωμένη καθημερινότητά τους. Η Προετοιμασία είναι απαραίτητη για να θέτουν το ρυθμό της ημέρας και να μην καταβάλλονται από τα στρεσογόνα γεγονότα. Ακόμη και αν Προετοιμαζόμαστε, αρκετές φορές ίσως έχουμε σωματική αντίδραση στο στρες. Μόλις εντοπίσουμε τη διαρροή στην εσωτερική μας μπαταρία, είναι η ώρα να εφαρμόσουμε την Μετακίνηση και Ανάκαμψη για να διακόψουμε την εσωτερική ενεργειακή διαρροή. Η Διατήρηση της ανθεκτικότητας γίνεται με την ενσωμάτωση των τεχνικών στη ροή της καθημερινότητας. 

Ενότητα 12 - Πρακτική Διαίσθηση. Αυτή η ενότητα μας εισάγει στην πρακτική κατανόηση των φαινομένων διαίσθησης στην καθημερινότητά μας. Παρουσιάζονται ενδιαφέρουσες οπτικές για το πώς η διαίσθηση μπορεί να ενισχύσει τη διαδικασία λήψης αποφάσεων, τις σχέσεις μας και την αντίληψή μας. Η Ενότητα αυτή μας προετοιμάζει για της Τεχνική Παγώματος της Εικόνας και είναι αποτέλεσμα των πιο πρόσφατων επιστημονικών ανακαλύψεων για τη διαίσθηση και τον τρόπο που μπορούμε να έχουμε πρόσβαση σε αυτή πιο συχνά. 

Ενότητα 13 - Η Τεχνική Παγώματος της Εικόνας. Μια βασικότατη τεχνική του συστήματος HeartMath από το 1993. Η Τεχνική του Παγώματος της Εικόνας έχει χρησιμοποιηθεί από πολλές και διαφορετικές ομάδες ανθρώπων, σε διαφορετικά πεδία, με εξαίρετα αποτελέσματα. Το Πάγωμα της Εικόνας μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να βοηθήσει στην λήψη αποφάσεων, στην επίλυση προβλημάτων, στο σχεδιασμό ή για την αλλαγή των συναισθηματικών αντιλήψεων μας, για την πιο απλή περίπτωση μέχρι και τις πιο πολύπλοκες οικογενειακές ή επιχειρηματικές αποφάσεις. Έχει σχεδιαστεί να μας βοηθά να αποκτούμε πρόσβαση στη διαισθητική μας νοημοσύνη με άμεσο τρόπο. Υπάρχει και το Πάγωμα της Εικόνας εκ κινήσει, με το οποίο βρίσκουμε την κατάλληλη στάση και διάθεση για τα εναλλασσόμενα περιβάλλοντα και καταστάσεις της καθημερινότητας. Ο συντονισμός μας με την κατάλληλη διάθεση εξοικονομεί ενέργεια και αυξάνει τα επίπεδα ανθεκτικότητά μας.

Ασκήσεις

- Καρδιακή Ανααπνοή κάθε φορά που το θυμάσαι (συχνά)

- Άμεση Συνοχή με συναίσθημα απο τις φωτογραφίες σου

- Άμεση συνοχή με επιθυμητό συναίσθημα ή διάθεση για μελλοντικό στρεσογόνο γεγονός (βιωματικός καρδιακός οραματισμός)

- Πάγωμα εικόνας για πρόσβαση σε διαισθητική νοημοσύνη (με συγκεκριμένο ερώτημα)

08 - Ενεργειακή αλληλεπίδραση

(1.08 hrs)

Εβδομάδα 08

Ενότητα 14 - Ενεργειακή Αλληλεπίδραση. Αυτή η ενότητα επιστημονικών δεδομένων προσφέρει μια κατανόηση του πως ο καθένας από εμάς επηρεάζει τον άλλο όχι μόνο μέσω της προφορικής και γραπτής αλληλεπίδρασης αλλά σε σωματικό επίπεδο, συναισθηματικά και ενεργειακά. Ένα κύριο σημείο συζητά πως το μαγνητικό πεδίο της καρδιάς λειτουργεί σαν αγωγός των συναισθημάτων και των διαθέσεων μας. Αυτά τα συναισθήματα και διαθέσεις μεταδίδονται άσχετα του αν έχουμε επίγνωση ή όχι γι' αυτό. Αυτή η ενότητα είναι προκαταρτική της ενότητας της Ενεργειακής Επικοινωνίας

Ασκήσεις:

- Καρδιακό Βύθισμα (αποδοχή του δύσκολου συναισθήματος και του επιτρέπω να απλωθεί και να διαλυθεί). Τα συναισθήματα είναι ενεργειακές πυκνώσεις. Τα αποδέχομαι πλήρως και τα αφήνω να ρέουν οδηγώντας τα με την καρδιά.

- Αυτοπαρατήρηση: τι εκπέμπω στο πεδίο; Η καρδιακή αναπνοή μου δίνει το ρυθμό.

09- Επικοινωνία / Νέο Επίπεδο Βάσης

(1.43 Hrs)

Ενότητα 15 - Η Ενέργεια της Επικοινωνίας. Αυτή η Ενότητα εστιάζει στο αποτέλεσμα της αποστολής συγκρουόμενων μηνυμάτων, της εμπλοκής στη δραματοποίηση και στις συνέπειες της μη αποτελεσματικής επικοινωνίας στη δουλειά ή στο σπίτι. Όταν η επικοινωνία δεν είναι καθαρή, δημιουργούνται λάθη που κοστίζουν τόσο συναισθηματικά όσο και υλικά. Υπάρχει μία προαιρετική διαδικασία εντοπισμού επικοινωνιακών δυσλειτουργιών που δημιουργούν δράμα, χάσιμο χρόνου και επηρεάζουν το εργασιακό, οικογενειακό και ομαδικό περιβάλλον.

Ενότητα 16 - Τεχνική Συνεκτικής Επικοινωνίας. Αυτή η Ενότητα προσφέρει μια τεχνική βελτίωσης της επικοινωνίας. Είναι μια ευκαιρία για τους εκπαιδευόμενους να εισάγουν την καρδιακή συνοχή στην ομιλία και την ακρόαση. Η Τεχνική Συνεκτικής Επικοινωνίας ενσωματώνεται εύκολα σε άλλες δεξιότητες και τεχνικές επικοινωνίας που μπορεί κανείς να χρησιμοποιεί. Ο στόχος είναι να ακούμε την ουσία όσων λέγονται χωρίς κριτική, να μιλάμε με αυθεντικό τόνο και να επιβεβαιώνουμε την κοινή κατανόηση. Η διαφορά της Συνεκτικής Επικοινωνίας με άλλες τεχνικές όπως η Ενεργητική Ακρόαση είναι ότι οι συμμετέχοντες οδηγούνται να δημιουργήσουν την κατάσταση καρδιακής συνοχής πριν ξεκινήσει τη επικοινωνία ή η ακρόαση, με στόχο να παραμείνουν σε συνοχή κατά τη διάρκεια της συζήτησης.

Ενότητα 17 - Δημιουργώντας ένα νέο Επίπεδο βάσης. Αυτή η Ενότητα προσφέρει τα επιστημονικά δεδομένα πίσω από την ιδέα ότι όλοι έχουμε παγιωμένα μοτίβα φυσιολογίας και συμπεριφοράς που λειτουργούν αυτοματοποιημένα. Οι συμπεριφορές μας είναι αποτέλεσμα συνήθειας και πολλές φορές δεν εξυπηρετούν ούτε εμάς, ούτε τους γύρω μας, με το βέλτιστο δυνατό τρόπο. Τα μοτίβα αυτά εμποδίζουν την ανάπτυξη και τη διατήρηση της ανθεκτικότητας. Η πληροφορία αυτή μας εισάγει στην επόμενη τεχνική έξυπνης ενεργειακής αυτορρύθμισης, την Καρδιακή Εστίαση. Ο στόχος είναι η δημιουργία ενός νέου επίπεδου βάσης.  

Ενότητα 18 - Η Τεχνική της Καρδιακής Εστίασης. Αυτή η τεχνική, όταν την εφαρμόζουμε συστηματικά, δημιουργεί ωφέλιμες αλλαγές μεγάλης διάρκειας. Δεν προσφέρει μόνο αύξηση και διατήρηση της ανθεκτικότητας αλλά βοηθά στη δημιουργία ενός συνεκτικού περιβάλλοντος στο σπίτι ή στη δουλειά. Η τεχνική αυτή εμπεριέχει το πρόσθετο βήμα της εκπομπής ενός ανανεωτικού συναισθήματος προς τον εαυτό μας και τους άλλους.

Ασκήσεις:

- Καρδιακή Επικοινωνία: πριν και κατά τη διάρκεια της επικοινωνία σου με άλλους ανθρώπους

- Καρδιακή Εστίαση: 5-15 λεπτά 3-5 φορές την εβδομάδα / (η 21 λεπτά κάθε μέρα για 10 ημέρες). Χρησιμοποίησε το em-Wave για να βλέπεις την βελτίωση.

(31.5.21) Ασκήσεις / σύνοψη:
Δες κάθε άσκηση χωριστά και ένα τρόπο χρήσης 

©️ HeartWorks 2021